Eyna's blog

생활여건과 건강 수준이 향상되면서 수명이 길어지고, 노인으로 보내는 시간이 3분의 1을 차지합니다. 그래도 영국이 빅토르 멜드루의 나라가 되려면 아직 멀었다는 소식은 위안이 됩니다. 불평하는 노인들의 모습은 더 이상 현실과 맞지 않습니다. 이제는 은퇴에 신경 쓰지 않고 제2의 인생을 사는 사람들이 늘고 있습니다. 그래서 오늘날 50대 중반의 영국인들은 그들의 나이를 1900년대의 40대로만 생각합니다. 당신은 당신의 인생을 60세까지라고 생각하십니까? 최근에는 나이를 산 시간이 아니라 앞으로 얼마나 남았는지를 기준으로 계산해야 한다고 주장하는 학자들이 늘고 있습니다. 학자들은 이러한 상황을 과거와 미래의 차이점으로 정의합니다. 나이가 들수록 행복해진다. 조사 결과 평균 70세 이상 노인은 젊었을 때처럼 ..

행복의 기술 2021. 6. 11. 08:51

미네소타의 만카토 수녀원에서 알츠하이머병 전문가 데이비드 스노든이 실시한 혁신적인 실험은 어린 시절 긍정적인 경험을 많이 한 사람들이 더 오래 사는 경향이 있다는 것을 시사합니다. 수녀원에는 100세 이상 수녀 7명이 있었고, 다른 노인들은 나이에 비해 매우 교정적이었습니다. 수녀들은 나무랄 데 없는 생활 방식 덕분에 오래 살 것 같습니다. 수녀들은 술도 담배도 피우지 않고, 차분하게 살며 공동체 안에서 삽니다. 게다가, 그는 정신적이고 평화롭고, 온건한 태도를 유지하며, 식생활에서 매우 건강합니다. 전반적으로 수녀의 삶 자체는 장수에 속하지만, 개인적인 차이도 있다. 그 작은 차이가 노년에 건강한 마음을 유지하는 비결을 드러낼 것이라는 얘기입니다. 고령의 수녀들 중에는 알츠하이머병을 앓은 이들이 분명 ..

행복의 기술 2021. 6. 10. 08:58

명상의 놀라운 효과 슬라우 행복 만들기의 한 후보는 처음에는 선과 명상의 효과에 대해 매우 회의적이었습니다. 그러나 그는 그 효과를 빨리 보고 놀랐습니다. "우리는 아름다운 저택의 배경에 앉아 리차드 스티븐스와 함께 태양에 관한 강의를 들었습니다. 리차드는 두사람에게 작은 호수 옆에 조용히 앉아달라고 부탁했습니다. 그리고 긴장을 풀고 눈을 가리고 재스민 꽃 냄새를 맡으라고 했어요. 잠시 후, 나는 눈가리개를 벗고 다시 주위를 둘러보았습니다. 그리고 나는 내 마음을 비우려고 노력했습니다. 주변의 모든 것들과 조화를 이루고 있다는 것을 느낄 수 있어서 좋았습니다. 그때 리차드는 주변의 풍경을 즐기면서 작은 정자로 천천히 걸어가라고 말했습니다. 누각에 가는 동안 온갖 생각이 머릿속에서 사라지기 시작했습니다. ..

행복의 기술 2021. 6. 9. 08:54

명상은 스트레스의 부정적인 영향을 없애줍니다. 왜냐하면 그것은 여러분이 스트레스를 받을 때 매일 일어나는 코르티솔과 아드레날린의 수치를 낮추기 때문입니다. 여러분이 명상을 할 때, 여러분의 걱정은 사라지고 여러분의 문제는 더 이상 커 보이지 않습니다. 신경과학자들이 명상가와 비명상가의 대뇌피질을 비교한 결과, 동일한 뇌 활동도 다른 장소를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 즉, 스트레스를 받은 오른쪽 전두 피질에서 나온 뇌파가 더 잔잔한 왼쪽 전두 피질로 이동합니다. 또한, 뇌에서 공포를 일으키는 편도체의 활동도 감소합니다. 명상에 의해 촉발된 감정은 '행복'으로 묘사되어 왔지만 명상의 유일한 장점은 아닙니다. 명상을 하는 사람이 자신의 삶을 통제하는 것을 더 잘 느끼기 때문에 명상을 통해 전반적인 행복..

행복의 기술 2021. 6. 8. 08:22

최근의 연구에 따르면, 종교를 가진 사람들은 그들의 삶에 더 만족하고 긍정적인 태도를 보인다고 합니다. 종교인들은 낮은 자살률을 가지고 있고 더 오래 삽니다. 이를 고려하면 종교와 정신 건강의 관계를 연구하는 연구자들이 늘고 있는 것도 그리 이상한 일이 아닙니다. 종교에는 네 가지 주요한 이점이 있습니다. 무엇보다도, 여러분은 사회적, 공식적인 지원을 받을 수 있고, 목적과 의미를 생각할 수 있고, 위험하고 스트레스받는 활동을 피할 수 있습니다. 종교를 통해 자선 활동을 함으로써, 여러분은 지역사회와 연결되어 있고 사회에 속해 있다고 느낍니다. 게다가, 종교는 사람들을 하나로 모으고 삶에 영속성을 느끼게 합니다. 종교인들은 종교가 질병, 이혼, 사별 등으로 인한 스트레스를 해소할 수 있다고 말합니다. 또..

행복의 기술 2021. 6. 7. 17:47

미국에는 웃음 치료 기관이 있으며, 그들은 공인된 웃음 강사를 양성하기 위해 웹사이트를 개설합니다. 웃음 강사는 병원이나 요양원에서 웃음 동아리를 열어 환자에게 웃음을 전파합니다. 영국에는 비슷한 그룹들이 많이 있습니다. 세인트 알반스에 있는 종합 치료 센터 유나이티드 마인드가 있습니다. 이곳의 웃음 워크숍은 마단 카타리아 박사의 웃음 요가 원리를 현장에 적용해 스트레스를 해소하기 위한 것입니다. 이곳에서 별도로 운영되는 알반스 인터내셔널 웃음클럽은 매월 둘째 주 일요일에 무료 웃음교실을 엽니다. 뭄바이에서 열린 카타리아 박사의 클럽 수업에 참석한 영국 배우 존 클리스는 뛰어난 유머와 그 효과에 감명을 받았고, 그의 유머를 민주주의의 힘이라고 불렀습니다. 연구의 한 지원자도 슈퍼마켓에서 이 웃음 기술을 ..

행복의 기술 2021. 6. 5. 15:18

심리학자 대처 켈트너는 웃을 이유가 없어 보이는 사람들을 연구했습니다. 켈트너의 연구 대상은 반년 전에 배우자를 잃은 사람들입니다. 일반적으로 심리학자들은 심각한 정신적 충격을 받은 사람이 그 후 슬픔이나 분노의 시기를 겪는 것은 정상적이고 건강한 반응이라고 말합니다. 배우자 사망 직후 긍정적인 감정을 느낀다면 이는 부적절하다. 하지만 셀틱은 그렇게 생각하지 않았습니다. 캘트너가 인터뷰한 사람들 중에는 사랑하는 사람을 잃은 지 불과 몇 주 안 되어도 웃고 웃는 사람들이 있었습니다. 그는 이와 같이 긍정적인 감정을 더 많이 보인 사람들이 2년에서 4년 사이에 훨씬 덜 우울하거나 화를 느낀다는 것을 발견했습니다. 이 연구를 통해 켈트너는 유머가 비극으로 인한 슬픔을 바꿀 수 있다고 주장했습니다. 다시 말해 ..

행복의 기술 2021. 6. 4. 23:33

우리는 우리를 웃게 만드는 사람을 좋아합니다. 유머는 스트레스의 영향을 줄일 뿐만 아니라 기존의 관계를 강화하면서 새로운 관계를 형성하는 사회적 윤활유입니다. 또한, 웃음은 자연적인 진통제입니다. 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진시키기 때문입니다. 좋은 웃음은 건강에도 좋습니다. 의료진의 조사에 따르면, 크게 웃는 사람들은 상체 운동을 하는 것과 같은 효과를 가지고 있다고 합니다. 미소를 짓고 나면, 여러분은 육체적인 기쁨을 느낍니다. 즉 근육의 긴장을 풀고 폐를 마사지하는 것과 호흡 안정, 혈액순환이 잘 되는 것과 같습니다. 웃음은 또한 면역 체계를 강화시키고 백혈구 생성을 돕습니다. 특히, 이러한 백혈구는 감염을 예방하는 역할을 하는 행복 세포라고 불립니다. 메릴랜드 대학의 심리학자 로버트 프로빈의 ..

행복의 기술 2021. 6. 3. 18:53

사람은 미소가 필요합니다. 사실, 미소로 표현되는 행복은 아기가 느끼는 첫 번째 감정일 것입니다. 이에 반응하는 아기들의 미소는 학습보다 본능적입니다. 우리는 행복할 때 미소를 짓습니다. 이것은 신경계와 안면근육의 합작입니다. 우리는 입으로만 웃지 않고 눈으로 기쁨을 표현합니다. 그것이 진정한 미소의 특징입니다. 얼굴 전체에 환하게 빛나는 미소가 정말 아름답습니다. 그리고 그것은 내면을 가장 잘 드러냅니다. 하지만, 인생에서 항상 웃을 일이 있는 것은 아닙니다. 억지로 사진을 찍을 때도 있고, 때로는 좋아하지 않는 사람들을 만나야 할 때도 있습니다. 상사가 좋아하는 농담을 백 번 들으면 웃고 싶어도 웃음이 나오지 않습니다. 이럴 때 우리는 입을 벌리고 억지웃음을 짖습니다. 물론, 눈은 전혀 웃고 있지 않..

행복의 기술 2021. 6. 3. 15:30

남을 돕는 것은 여러분을 행복하게 합니다. 자원봉사는 월급이 두 배로 늘어난 것만큼 행복하게 합니다. 봉사활동에 참여하는 사람들의 수명이 더 깁니다. 테네시 반데르빌트 대학의 페소이츠와 린디 휴이트가 실시한 연구는 행복한 사람들이 더 많이 자원봉사에 참여했다는 것을 발견했습니다. 반대로 자원봉사를 많이 할수록 느끼는 행복감은 더 커진다는 사실도 밝혀졌습니다. 우리가 스스로 행복하면 다른 사람들을 더 잘 도울 수 있습니다. 연구들은 사람들이 우연히 돈을 줍거나, 시험을 치거나, 행복한 기억을 경험할 때 친절해진다는 것을 보여주었습니다. 그래서 사람들이 기부하고, 다른 사람들이 떨어뜨린 서류를 제출하고, 더 많은 자원봉사를 하는 것입니다. 심리학자들은 이 현상을 여러분이 기분이 좋을 때 선행을 하는 더 나은..

행복의 기술 2021. 6. 2. 18:57

길거리 파티를 열어 본 적이 있나요? 당신은 아이에게 강한 멘토가 된 적이 있나요? 합창단에 들어가 본 적 있나요? 당신은 당신의 동네 상점을 이용하나요? 아니면 다른 지역에 있는 큰 슈퍼마켓에 가는 것이 죄책감을 느끼나요? 당신은 이웃의 이름을 알고 있습니까? 만약 여러분이 대도시에 산다면, 이웃의 이름을 아는 것은 쉽지 않을 것입니다. 사회적 관계가 얼마나 중요한지 알면서, 우리들 대부분은 예전보다 공동체나 공동체에 대한 관심이 덜합니다. 나를 중시하는 개인주의가 팽배하고 직장이나 TV 앞에서 상당한 시간을 보내기 때문입니다. 가족 구조가 바뀌면서 독신자가 늘고 있습니다. 나아가 도시가 확장되면서 이웃끼리 잘 알고 지내던 전통 풍습도 사라진 지 오래입니다. "가끔은 사람들이 거리와 주거 환경을 디자인..

행복의 기술 2021. 6. 2. 15:33

만약 당신이 죄책감 없이 휴가를 즐기고 싶다면 계획을 잘 세우면 위에서 말한 덫에 빠지지 않고 휴가를 즐길 수 있다. 먼저 휴가 가기 전에 해야 할 과제 목록을 작성한다. 급한 일이 아니라면 휴가 후에 미루거나 다른 사람에게 위임하라. 휴가 전후에 일주일 동안 일에 쫓기지 않도록 하라. 휴가 후 꼭 해야 할 일이라면 일정을 잡지 말라. 먼저 처리하고 휴가 중에는 완전히 잊어버려라. 직장 상사나 동료들과 휴가 일정을 맞추는 것이 중요하다. 그래야 당신이 무엇을 할 것인지, 무엇을 하지 않을 것인지 알 수 있고, 당신이 없는 동안에도 신경 쓸 수 있다. 가족 여행을 떠날 때 가족 중 한 명이 약속을 받아서는 안 된다. 엄마들이 이 역할을 맡는 경우가 많지만, 모든 가족 구성원들의 일이라는 생각을 심어줌으로써..

행복의 기술 2021. 6. 2. 12:06

여행은 알려지지 않은 삶과 문화의 전문지식을 넓혀줍니다. 또한 여행을 통해 우리는 더 대담해지고, 더 감동적이며, 더 많은 흐름 조건을 경험할 가능성이 커집니다. 그러므로, 여행은 큰 즐거움의 원천이 될 수 있습니다. 심리학자들은 여행이 다양한 사회적 심리적 혜택으로부터 이익을 얻을 수 있다고 주장합니다. 내용은 다음과 같습니다. - 자기탐구 및 평가 - 휴식 - 틀에 박힌 환경으로부터 탈출 - 자신의 단계 확인 - 무고한 어린이와 동일한 상태로 회귀 - 가족관계로 인해 가족이 생기는 독자 - 쉬운 사회적 상호 작용 휴가는 사람의 평정을 회복시킵니다. 우리는 일상 생활에서 더 다양한 활동에 참여할 수 있습니다. 사람들을 만나고, 화창하고 따뜻한 날씨를 마음껏 즐기고, 운동하고, 자연을 접하고, 본능적인 ..

행복의 기술 2021. 6. 2. 08:59

동료들은 정신 건강과 신체 건강 모두에 이롭습니다. 무엇보다도, 애완동물들은 주인에게 무한한 사랑과 충성을 제공합니다. 사람들은 동물들을 돌보고 그들이 스스로를 도울 수 있다는 것을 느끼는 기쁨을 가지고 있습니다. 또한, 여러분은 함께 놀면서 재미있게 놀 수 있습니다. 가끔 보기만 해도 마음이 편안해집니다. 동물과의 관계는 대인관계와 관련된 심리적인 게임이 없습니다. 반려동물은 기복이 없고 말대꾸도 하지 않습니다. 반려동물들은 항상 현재에 살면서 우리에게 그렇게 살도록 가르칩니다. 반려동물은 인종, 문화, 나이, 사회적 장벽을 모두 초월하는 위대한 평등주의자입니다. 오늘날, 점점 더 많은 사람들이 혼자 살거나 재택근무자들이 그들의 애완동물로부터 위안을 얻는다. 사실, 많은 사람들에게 애완동물은 자식과도 ..

행복의 기술 2021. 6. 1. 23:14

인간은 천국에서 만들어진 짝을 찾기 위해 생물학적으로 프로그램되어 있고 그들과 함께 있을 때만 완전함을 느낍니다. 우리는 다른 사람들이 필요하고, 다른 사람들이 우리를 필요로 한다는 느낌이 필요합니다. 가장 친한 친구들과의 친밀하고 동등한 동반자만큼 성장에 도움이 되는 행복의 다른 요소는 없다. 다른 어른들과 애정 어린 관계를 유지하는 사람들은 더 균형잡히고 더 건강합니다다. 사람들은 사랑하는 사람들이 행복할 때 그들의 삶에 더 만족감을 느낍니다. 워릭 대학의 닉 포드세비 교수가 2005년에 실시한 조사에 따르면, 질병과 실업과 같은 부정적인 경험은 연인들이 행복할 때 잊혀질 수 있습니다. 사랑은 인간 세계에서 역동적이고 현재의 진보적인 과정입니다. 하지만 이 점은 인간에게 매우 중요합니다. 사랑의 감정..

행복의 기술 2021. 6. 1. 18:24

우리가 가진 가장 강렬하고 의미 있는 경험은 가족 관계의 결과입니다. 성인으로서의 개인의 성장 과정도 중요하지만 기쁨과 성장을 느낄 수 있는 가장 큰 기회는 가정생활에서입니다. 때로는 상호보완적인 관계에 있는 사람들의 행복을 위한 욕망과 목표를 제쳐놓음으로써 대국을 얻을 수 있습니다. 가족은 우리 삶의 모든 행복을 증진시키기 위해 특히 중요합니다. 따라서, 지금 다룰 내용은 더 나은 가정 생활에 큰 도움이 될 것입니다. 사람들은 가족 관계에 특별한 관심을 기울일 필요가 없다고 오해합니다. 하지만, 다른 관계들과 마찬가지로, 가족 내의 관계는 관심을 기울이는 데 시간이 걸릴 것입니다. 가족관계는 어렵고 변화무쌍하지만 친해지는 것이 불가능한 것은 아닙니다. 확실히 가능합니다. 가족 친밀감을 기르기 위해서는 ..

행복의 기술 2021. 5. 31. 18:53

"건강한 마음은 건강한 몸 속에 있다"는 말이 전적으로 옳습니다. 모든 사람들은 운동이 전반적인 건강 수준을 높인다는 것을 압니다. 정신건강 개선은 물론 많은 약물 처방과 달리 부작용이 없다는 것을 입증할 확실한 증거가 있다. 운동은 스트레스 방지 호르몬인 엔돌핀 분비를 촉진합니다. 이 호르몬은 뇌의 통증 신호를 차단하고 기분, 감정, 수면, 식욕에 영향을 주는 천연 약물인 세로토닌을 생성합니다. 운동의 효과 리처드 스티븐스 팀은 슬러프 행복 만들기 프로젝트의 지원자들에게 만보기를 주었습니다. 그리고 그들에게 운동의 양과 질을 높이도록 격려하기 시작했습니다. 의사들은 또한 우울증과 계절적 정서 장애와 같은 정신질환 치료의 일환으로 운동을 점점 더 많이 처방하고 이씁니다. 신체 활동은 긍정적인 기분과 자존..

행복의 기술 2021. 5. 30. 21:09

행복한 잠을 자는 방법 1. 일상의 변화를 추구하라. 몇 주 동안 30분씩 일직 자서 밀린 잠을 자십시오. 이렇게 하면 집중력의 차이를 느낄 수 있습니다. 2. 잠자는 일기 쓰기 여기에 당신이 잠든 시간, 일어난 시간 등을 적습니다. 그리고 저는 실제로 잠을 자면서 시간을 보냅니다. 이때는 거짓 없이 기록해야 합니다. 3. 특정한 시간에 충분한 수면을 취하라. 만약 여러분이 21시간 이상 깨어있다면, 여러분은 술 취한 상태에 있게 될 것입니다. 4. 체온이 몸의 중앙에 떨어지면 밤에 숙면을 취할 수 있다 그러므로, 잠자기 직전에 격렬한 운동을 하거나, 매운 음식을 먹거나, 전기 담요를 사용하는 것은 좋지 않습니다. 5. 취침 한두 시간 전에는 뜨거운 물로 목욕을 하지 말 것 그러면 체온이 올라가서 잠을 ..

행복의 기술 2021. 5. 29. 15:20

어느 정도 우정은 매우 간단합니다. 우정은 공통의 관심사와 상호보완적인 목표를 바탕으로 우정을 즐기는 사람들 사이의 유대감입니다. 우리는 자신의 친구를 자랑스러워합니다. 우리는 서로를 친구로 선택한 것에 대해 행복해합니다. 친구는 우리가 누구인지에 대한 진정한 얼굴을 보여준다고 믿습니다. 오랜 친구는 우리 삶의 증인입니다. 그 친구들이 우리를 이해해주는 사람들입니다. 오랜 친구는 우리의 자의식을 바꾸려고 하기보다는 강화시킵니다. 우정은 우리 사회의 즐거움으로 특별한 장소가 되었습니다. 가족, 이웃, 동료와의 관계는 우리가 통제하기 어렵지만, 친구는 우리가 인생에서 자유롭게 선택할 수 있는 재미있는 것들 중 하나입니다. 친구를 통해, 여러분은 로맨스나 욕망에 사로잡히지 않고 개인적인 애착을 연습할 수 있습..

행복의 기술 2021. 5. 28. 20:39

1. 여러분의 일상에 세 가지 놀이 시간을 소개하세요. 먼저 자전거 타기, 승마, 스케이트보드 타기, 숨바꼭질 같은 자유로운 신체 놀이시간을 정하세요. 두 번째는 '상상 놀이' 시간입니다. 이때는 옷 입기나 연극이 좋습니다. 마지막으로 '자유로운 창의력 놀이' 시간입니다. 이 기간 동안 학생들은 공식적인 수업이나 부모의 감독 없이 그림을 그리고 모형을 만들고 요리를 하고 노래를 부를 수 있습니다. 아이가 놀이에 빠져 있을 때는 절대 그만두게 해서는 안 됩니다. 놀이 시간이 끝나가면 끼어들어서 이렇게 말하세요. "이제 마무리하고 10분 안에 끝내자." 2. 지나친 유물론에 대한 경계심을 길러주라. 2003년 호주 웨스턴오스트레일리아 퀸엘리자베스 메디컬센터의 심리학자들이 실시한 연구에 따르면 돈, 명성, 아..

행복의 기술 2021. 5. 28. 16:58