행복해지기 위한 지름길 운동

 

"건강한 마음은 건강한 몸 속에 있다"는 말이 전적으로 옳습니다. 모든 사람들은 운동이 전반적인 건강 수준을 높인다는 것을 압니다. 정신건강 개선은 물론 많은 약물 처방과 달리 부작용이 없다는 것을 입증할 확실한 증거가 있다. 운동은 스트레스 방지 호르몬인 엔돌핀 분비를 촉진합니다. 이 호르몬은 뇌의 통증 신호를 차단하고 기분, 감정, 수면, 식욕에 영향을 주는 천연 약물인 세로토닌을 생성합니다.

운동의 효과

리처드 스티븐스 팀은 슬러프 행복 만들기 프로젝트의 지원자들에게 만보기를 주었습니다. 그리고 그들에게 운동의 양과 질을 높이도록 격려하기 시작했습니다. 의사들은 또한 우울증과 계절적 정서 장애와 같은 정신질환 치료의 일환으로 운동을 점점 더 많이 처방하고 이씁니다.
신체 활동은 긍정적인 기분과 자존감을 형성하고 유지하는 데 영향을 미칩니다. 그것은 또한 대인관계를 개선하고 화를 줄이는데 도움을 줍니다. 여러분은 이 말이 수영장에서 10번 수영을 하면서 여전히 여러분을 화나게 하는지 볼 수 있습니다. 몸을 움직이는 것은 알약을 삼키는 것보다 더 활동적입니다. 이것을 통해, 여러분은 여러분의 삶에 대한 통제력을 되찾고 있는 것처럼 느낄 것입니다. 젊은 범죄자, 마약과 알코올 남용에서 회복된 사람들, 정신분열증 진단을 받은 사람들을 대상으로 한 조사에서 운동이 그들에게 꽤 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 게다가, 운동은 월경 증후군을 완화시키고 숙면을 취하도록 도와줍니다.

운동은 최고의 항우울제이다.

전국정신건강협회 마인드는 정신건강에 문제가 있는 83%의 사람들이 기분이 좋아지거나 스트레스를 줄일 수 있다고 보고했습니다. 응답자의 3분의 2는 운동이 우울증을 완화하는 데 도움이 된다고 답했고, 절반 이상이 스트레스와 불안감을 줄인다고 답했습니다. 심지어 조울증과 정신분열증에 도움이 된다고 생각하는 사람들도 있었습니다.
응답자 10명 중 6명은 신체 운동이 동기부여가 된다고 말했습니다. 50%의 사람들이 자존감을 높이고, 24%의 살마는 대인관계 능력을 향상시킨다고 말했습니다. 마인드는 또한 정신건강에 문제가 있는 사람들이 걷기나 집안일, 정원 가꾸기 등 일상생활에서 더 많은 운동 영역을 찾으려 노력하고 있다는 것을 확인했습니다.

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걷는 것이 운동하는 가장 좋은 방법이다.

체형에 자신이 없는 사람은 사람이 많은 탈의실에서 늘어진 살을 뽐내는 것을 싫어합니다. 지금은 그럴 필요가 없습니다. 운동을 시작하는 이상적인 방법은 걷는 것입니다. 걷기 운동의 특성 때문에, 아무도 여러분이 몸매를 위해 운동하고 있다고 생각하지 않을 것입니다.
우선, 보행계를 사서 실현 가능한 목표를 세워 보십시오. 목표는 하루에 10,000보를 걷는 것입니다. 걸어서 약 8킬로미터입니다. 물론, 여기에는 가게에 가거나 사무실을 돌아다니는 것도 포함됩니다. 버스나 지하철을 탈 때 목적지 한 정거장 전에 내리는 것부터 시작하세요. 아니면 차를 더 멀리 주차할 수도 있습니다. 아무 생각 없이 걷다가 보행계 수치를 보면 수치가 높으면 기분이 좋을 것 입니다. 한 번에 작은 목표를 하나씩 이룰 때마다 자신을 축하하는 것을 잊지 마세요.

보행의 효과

- 1.6km를 15분 만에 걷는 것은 8.3분 만에 같은 거리를 달리는 것과 같은 칼로리를 소모한다.
- 하루에 3.2 킬로미터를 일주일에 3일 걸으면 3주마다 약 373 그램을 뺄 수 있다.
- 걸을 때마다 기대수명이 1.3~2분 증가한다.

걷는 것은 특히 우울증이나 불안으로 고통 받는 사람들에게 좋습니다. 이것은 이 사람들이 정기적으로 체육관에 가거나 새로운 스포츠나 기술을 배우는 것에 대해 불편함을 느낄 수 있기 때문입니다.

기분이 좋아지는 요가 동작.

요가는 뇌에 훌륭한 선물입니다. 캘리포니아 대학의 연구원들은 2004년에 다양한 요가 동작과 기분 상관관계를 조사했습니다. 기우는 동작, 앞으로 구부리는 동작, 서 있는 동작을 비교한 후, 연구원들은 등을 기대는 것이 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 가장 좋은 방법이라고 결론 내렸습니다.