행복한 수면과 건강을 위한 방법

 

 

행복한 잠을 자는 방법

1. 일상의 변화를 추구하라.

몇 주 동안 30분씩 일직 자서 밀린 잠을 자십시오. 이렇게 하면 집중력의 차이를 느낄 수 있습니다.

2. 잠자는 일기 쓰기

여기에 당신이 잠든 시간, 일어난 시간 등을 적습니다. 그리고 저는 실제로 잠을 자면서 시간을 보냅니다. 이때는 거짓 없이 기록해야 합니다.

3. 특정한 시간에 충분한 수면을 취하라.

만약 여러분이 21시간 이상 깨어있다면, 여러분은 술 취한 상태에 있게 될 것입니다.

4. 체온이 몸의 중앙에 떨어지면 밤에 숙면을 취할 수 있다

그러므로, 잠자기 직전에 격렬한 운동을 하거나, 매운 음식을 먹거나, 전기 담요를 사용하는 것은 좋지 않습니다.

5. 취침 한두 시간 전에는 뜨거운 물로 목욕을 하지 말 것

그러면 체온이 올라가서 잠을 잘 수가 없습니다.

6. 취침 3시간 전에 먹는 것은 잠을 잘 온다.

7. 낮에 달콤한 낮잠처럼 15분 동안 자세요.

그러면 뇌는 더 기민하고 활기차게 됩니다. 점심 식사 후에 낮잠을 자는 연습을 하세요. 폴 마틴 박사는 낮잠은 그의 책 "서부 세기"에서 인간 생태학의 표현이라고 주장합니다.

8. 우유와 함께 음료를 마시는 것은 잠을 잘 자는데 도움이 된다

유제품은 트립토판과 수면제 역할을 하는 아미노산이 매우 풍부합니다.

9. 물론 침대는 가장 중요한 가구다

다른 어떤 가정보다 더 많은 돈을 투자하고 침대에서 더 많은 시간을 보내십시오.

10. 침실은 어두운 것이 좋다

침실은 잠을 잘 수 있도록 최대한 어두워야 합니다. 그리고 조용하고 환기가 잘 되는 것이 좋습니다.

11. 잠자리에 들기 전에 자녀의 방에 있는 컴퓨터나 TV를 끄십시오.

12. 카페인 섭취에 주의하라

겉으로는 카페인이 수면부족 증상을 없애고 활력을 불어넣는 듯하지만, 몸의 브레이크 작동만 막아 사실상 졸음을 느끼게 합니다.

13. 자기 전에 술 마시는 것을 삼가세요.

만약 여러분이 잠을 잘 자도록 돕기 위해 술을 마신다면, 나중에 더 많이 마셔야 합니다. 게다가, 알코올은 나중에 잠잘 때 렘 수면 시간을 방해합니다. 다음날 아침 숙취는 말할 것도 없습니다.

14. 일과 개인 생활의 균형을 맞춰라.

더 높은 월급을 받고 일하는 것보다 잠을 자는 것이 더 낫습니다.

15. 제한적인 환경 자극 요법을 사용한다.

만약 여러분이 정말로 잠을 잘 수 없다면, 긴장을 풀고 제한된 환경 자극 요법의 원리를 이용하세요. 우선, 어둡고 방음이 잘 되는 방에 편안한 침대를 만드십시오. 그곳에서 평화롭게 하루를 보내세요. 그러면 여러분은 원기를 회복하고 원기를 회복할 수 있을 겁니다.

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건강하게 사는 법

1. 용서해 주세요

단지 원한을 갖는다고 해서 아무도 해치지 않습니다. 하지만 원망보다는 용서함으로써 더 자유로워질 수 있습니다. 특히 심혈관을 비롯한 신체건강은 남을 용서해줌으로써 좋아집니다.

2. 마음을 가라않히라

항상 스트레스를 받고 화가 나거나 적대적인 사람들은 혈압, 심박수, 콜레스테롤 수치가 더 높습니다.

3. 행복한 표정 지으라

마틴 셀리그만은 비관주의가 사고방식이 아니라 행동방식이어야 한다고 조언합니다. 그러면 여러분은 비관적인 생각을 바탕으로 행동하지 않을 수도 있습니다.

4. 항상 당신을 화나게 한 것들을 기록하라

화가 났을 때, 반응하기 전에 심호흡을 하세요. 그리고 전에 이런 일로 화가 난 적이 있는지 자문해보고 왜 그런지 다시 생각해 보세요.

5. 자신의 행동을 믿어라.

우리는 우리에게 맞지 않거나, 진실하지 않거나, 우리에게 맞지 않는 방식으로 행동할 때 불행해집니다. 이러한 상황은 분노와 좌절과 불안을 야기합니다. 이 감정은 거의 질병과 같습니다.

6. 진취적이 되어라.

이런 태도로 도파민 통로가 열리고 당신은 살 가치가 있다고 생각합니다.

7. 감사하라

고마운 사람은 대체로 자신과 자신의 몸에 대해 긍정적인 이미지를 가지고 있습니다. 고마운 마음이 있다면 자신의 삶과 건강을 소중한 선물로 생각해야 합니다. 그리고 당신은 자신을 더 아끼는 사람이 되어야 합니다.

8. 자유시간에, 적당한 스트레스로 즐길 수 있는 활동을 하세요.

주말에 방을 다시 꾸미거나 점심시간을 이용해 저녁 파티를 위한 쇼핑을 하는 등의 활동. 이러한 활동에서 얻는 즐거움은 질병에 대한 자연 방어를 향상시킵니다.

9. 할 얘기가 있을 때는 얼굴을 마주 보고 하세요.

효과적으로 의사소통을 하면 스트레스를 관리할 수 있습니다. 심리학자들은 여러분이 휴대폰 메시지나 이메일에 더 많이 의존할수록 여러분의 말하기 능력을 키울 수 없다는 것을 발견했습니다.

10. 나보다는 남을 위해 네 마음을 연습하라.

사심 없이 행동하는 것은 여러분이 신용카드를 긁거나 술을 마시는 것으로 얻을 수 없는 즐거움을 줄 수 있습니다.