행복에는 지름길이 없다.

 사람들은 행복의 지름길로 술, 쇼핑, 또는 마약을 사용하지만 그 즐거움은 오래가지 못합니다. 사실, 대부분의 사람들은 재미를 위해 돈을 받는 것을 좋아합니다. 그러나 삶의 기쁨은 목적지에 도착하는 순간에서 오는 것이 아니라 목적지에 도달하는 여정에서 옵니다.
  좋은 책을 읽거나, 춤을 추거나, 암벽을 오르는 것과 같은 몰입적인 활동에서 느끼는 만족감은 육체적인 즐거움보다 더 오래 지속된다는 것이 셀리그먼 교수의 설명입니다. 미래를 위한 심리적인 자산을 쌓는 겁니다. 왜냐하면 그것은 마음의 은행에 행복을 쌓는 것이기 때문입니다. 물론 셀리그만은 육체적 쾌락을 완전히 부정하는 것은 아닙니다. 육체적 쾌락은 반드시 더 큰 쾌락을 필요로 합니다. 그리고 지독한 숙취, 감당할 수 없는 카드 영수증, 두터운 허리 때문에 자기혐오가 생길 수밖에 없습니다.

긍정적인 경험에 집중하세요.

 사고와 행복의 변화, 만약 여러분이 이 두 마리 토끼를 모두 잡고 싶다면, 매일매일이 괜찮을 것이라고 생각하십시오. 무언가 잘 되지 않을 것 같은 느낌이 든다면, 무엇이 잘 되었는지 잠시 생각해 보십시오. 재미있는 대화, 마음에 드는 헤어스타일, 출근길 비 안 오는 거 아무거나 괜찮습니다.
 셀리그만은 나쁜 일을 항상 또는 절대라는 관점에서 본다면 영원히 비관주의에서 벗어날 수 없다고 조언합니다. 하지만 때때로 혹은 마지막으로, 나쁜 일들이 일시적이라고 생각한다면, 당신은 낙관적이라고 할 수 있습니다.
 리처드 스티븐스는 지원자들이 지금 그들의 기분이 아니라 그들의 기분을 이해하는 것이 중요하다고 강조합니다. 계속 자신을 다른 사람들과 비교하다 보면 불행해질 겁니다. 가장 중요한 것은 다른 사람들이 말하는 행복이 아니라 진정으로 당신을 행복하게 만드는 방식으로 자신의 행동을 바꾸는 것입니다.

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내부의 비관적인 목소리를 물리쳐라.

 긍정심리학은 잘못된 태도로 과거를 탓하는 습관을 말합니다. 일이 잘 풀리지 않을 때마다 과거를 탓하는 태도는 과거의 불쾌한 경험으로 인한 나쁜 습관일 뿐입니다. 예를 들어, 부모들은 엄격하거나 어린 시절 싸운 기억이나 무서운 선생님 변명을 합니다. 하지만 이런 것들은 우리에게서 시작한 것처럼 생각하기 때문에 이 사실을 진실처럼 믿습니다.
 단지 우리가 사랑받지 못하거나 직업을 갖지 못할까 봐 두려워한다고 해서 그것이 실제로 의미하는 것은 아닙니다. 최소한 비관적인 전망이 현실화될 때까지는 비관적인 목소리와 거리를 두는 것이 중요합니다. 만약 당신이 비관적으로 생각한다면, 당신은 결과를 과장할 수 있습니다. 예를 들어, 살을 빼기 위해 식사를 조절하던 사람이 한 번 과식을 하고 다이어트를 포기한다면, 그 사람은 잘못된 진실에 사로잡히게 될 것입니다. 이 상황을 덜 파괴적인 시각으로 볼 수 없다면 스스로에게 물어보십시오.
 심리치료사 Nebia Mulan은 부정적인 감정이 특정 수준을 넘어서는 안된다고 조언합니다. 그녀는 만약 나쁜 일이 일어난다면, 우선 다른 감정과 접촉하지 않도록 인생의 모든 긍정적인 면을 동원해야 한다고 강조했습니다.
 비관적인 생각을 먼저 재구성하려면, 자동적으로 그것을 인정하고 저항하는 법을 배워야 합니다. 연구에 따르면, 여러분의 머릿속에 새로운 습관을 들이는데 총 21일이 걸리고, 여러분이 배운 것을 머리에 넣고 그것을 습관화하는 데 다시 63일이 걸린다고 합니다. 처음에는 이상하게 느껴질 수도 있지만, 계속하다 보면 금방 익숙해질 겁니다.
 여러분이 무엇을 하든, 밤을 지새우며 한밤중에 문제를 해결하려고 하지 마십시오. 대신, 스스로에게 이렇게 말해보십시오. "지금은 한밤중이야. 나는 그 문제를 해결할 상태가 못 된다. 그러니 내일 그것에 대해 생각해보자."
무엇보다도, 부정적으로 생각하는 자신을 비난해서는 안 됩니다. 스스로를 두 번 벌주는 일입니다.