정신적으로 힘들때 극복하는 방법 10가지

심리학적으로 사람의 행복을 만들어내는 원점은 양호한 인간관계에 있다고 합니다. 인간관계가 양호하면 외로움에서 벗어나 자신의 존재가치를 재인식할 수 있어 자기 긍정 감이 높아지므로 정신적인 괴로움을 극복할 수 있습니다. 정신적으로 힘들때 극복하는 방법 10가지를 소개하므로, 우선은 1부터 순서대로 극복해 보시길 바랍니다.

 

1. 괴로움을 인정하다
정신적으로 힘들때는 우선 괴로운 기분이나 상황을 인정하는 것부터 시작합니다. 사람이나 환경의 탓으로 자기 방어해 버리면 원인을 모르는 채 해결할 수 없고 몇 번이나 같은 것을 반복해 버리고 맙니다. 또, 「괜찮아, 괴롭지 않다」라고, 자신의 감정을 닫아버리면 모르는 사이에, 어느새인가 무엇에 대해서도 무관심, 무감동이 되어 버릴 우려가 있습니다. "지금의 괴로움에서 벗어나고 싶다"는 마음의 목소리를 인정하는 것이 상황을 개선하는 계기가 됩니다.

2. 사람에게 도움을 요청
스스로 할 수 없는 것은 솔직하게 인정하고 도움을 구합시다. 「자신의 힘으로 이 고통으로부터 빠져나갈 수 있다」라고 하는 것은 할 수 없는 자신을 부정하고 있는 것이 되어 할 수 없었을 때의 괴로움을 증폭시켜 버립니다. 「스스로 할 수 있어!」라고 걱정하지 않고 외부의 힘을 빌리는 것도 중요합니다. 누군가에게 상담하는 경우에는 이해관계가 없고 객관적인 관점을 가진 사람이 좋습니다. 신뢰할 수 있는 책에서 배우는 것도 추천합니다.

3. 정신적으로 힘들때 패턴과 버릇을 알기
실패하거나 괴로울 때 공통된 행동 패턴이나 버릇은 없습니까? 예를 들어, 도망치기, 좋지 않은 생각하기, 의심 등 무의식적인 행동 패턴이나 사고의 버릇이 괴로워지는 원인을 일으킬 수 있습니다. 스스로 이해하고 있으면, 버릇이 나오게 되었을 때에 인식을 할 수 있습니다.

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4. 자신의 무의식적인 욕망을 알기
행동 패턴이나 사고의 버릇 속에 숨겨져 있는 심층 심리, 진정한 욕구도 찾아봅시다. 스스로에게 질문을 해보는 것입니다. 자신에게 질문을 반복해 나가면 무의식적으로 억제하고 있던 자신의 욕망을 알 수 있습니다. 예를 들면, 「안 좋은 생각」→「부정되는 것이 싫으니까」→「왜 부정되고 싶지 않아?」→「인정되고 싶으니까」라고 대답이 나오면, 마이너스인 것을 생각하기 전에 「자신을 인정해 준다」등, 사고의 버릇을 개선할 수 있습니다.

5. 자신을 사랑하기
자신을 소중히 생각하고 올바른 자기 사랑을 갖는 것도 중요합니다. 자기 사랑이 부족하면 사람에게 미움받는 것을 두려워 제대로 접할 수 없게 됩니다. 자신의 행복을 솔직하게 기뻐하지 못하고 스스로 괴로워하는 상황으로 이끌어 버린다는 일이 일어납니다. 자신을 올바르게 사랑하기 위해서는 눈앞에 너무 집중하지 않고 의식을 분산시키면 좋을 것입니다. 예를 들어, 일로 실패한 자신을 비난하고 있는 사람은 운동, 연애, 취미 등 그밖에도 열중할 수 있는 것을 늘리는 것으로 좀 더 자신을 인정하고 소중하게 생각하게 됩니다.

 

6. 과거의 경험과 마주하기
인격이나 성격의 형성은 50%가 유전자, 50%가 환경이나 경험으로 결정된다고 합니다. 과거에 경험한 마음의 상처나 얻을 수 없었던 것에 대한 갈망 등이 무의식 속에 억압되어 정신이나 육체에 큰 영향을 주고 있는 경우가 있습니다. 예를 들어 '연인에 대한 불안', '뚱뚱한 것이 무섭다'라는 감정은 과거를 탐험하면 자신이나 친밀한 사람의 경험의 영향일지도 모릅니다. 과거의 영향을 깨달을 수 있다면, 우선은 「그런 사건이 있었을 뿐이다」라고 냉정하게 받아들여봅시다.

7. 과거의 경험을 치유
현재에 영향을 미치는 과거의 경험은 지금부터 치유될 수 있습니다. 마음을 닫고 있으면 언제까지나 괴로운 마음이 남아 나를 괴롭게 하는 것이 늘어납니다. 과거의 경험에 마주하고 「힘들었지만 경험이 되었다」라고 자신 안에서 긍정적인 마음으로 생각을 정리해봅시다. 신뢰할 수 있는 사람에게 이야기해 「힘들었지, 노력했구나」라고 공감받는 것도 추천합니다.

8. 괴로운 감정을 놓아라.
괴로운 기분은 실은 괴로움에 대해 자신이 집착하고 있다는 것을 인지하고 놓아 봅시다. 힘들 때는 「~하지 않으면 안 된다」 「~하지 않으면 이렇게 된다」라고 하는 의무감이나 강박 관념이 생기지만 그것을 놓는 것입니다. 예를 들면, 「~하지 않으면 자신의 존재가치가 없어진다」라고 하는 사고를 「~ 할 수 있으면 상대가 기뻐해 준다」로 바꾸면 기분이 편해져 고통으로부터 해방됩니다.

9. 생각의 리바운드에 조심
괴로움을 피하는 괴로움에서 벗어나는 사고나 행동 패턴을 발견했다고 해도 지금까지의 사고나 행동 패턴으로 되돌아가 버리는 경우가 있습니다. 이것은 습관화된 버릇이 몸에 붙어 뇌가 변화를 거부하고 있기 때문입니다. 의사와는 상관없이 일어나므로 「의지가 약하다」 「역시 나는 안 된다」라고 자신을 비난하지 않고 「그런 작용이 있다」라는 것을 이해해 되돌아올 것 같은 때는 일단 의식을 다른 곳으로 향하게 하는 것이 좋습니다.

10. 작은 한 걸음을 내디뎠다
인간의 사고는 부정적인 것에 끌려가고 또 변화하지 않고 살아가는 것을 생각하도록 되어 있습니다. 진화 심리학적으로, 이것은 살아남기 위해 필요한 기계장치로 간주됩니다. 진화 과정에서 살아남기 위해서는 모든 리스크를 상정하고 위험을 회피하고 현상을 지키기 위해 새로운 일이나 변화에 나서지 않는다는 사고가 필요했던 것입니다. 그러므로 갑자기 큰 행동 변화나 목표를 세우는 것이 아니라 작은 성공 체험을 하나하나 쌓아 가는 것으로 자신이 가질 수 있게 되어 괴로움으로부터도 벗어날 수 있을 것입니다.