배효능, 영양 성분, 건강에 좋은 배 다이어트중 먹어도 될까?

배는 아삭한 식감과 신선함이 특징입니다.

담백하고 강한 맛을 가지고 있지 않는 배는 아이부터 어른까지 폭넓은 사랑을 받고 있습니다.

 

배효능과 배의 영양소와 건강, 미용과의 관계에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

배효능-배의 영양 성분

배에 포함되는 주요 영양소와 효능에 대해서 소개하겠습니다.

배 칼로리는 다른 과일과 비교해 낮은편인 100g 38kcal입니다.

1개의 가식부의 무게는 255g이므로 1개당으로 환상하면 약 97kcal입니다.

 

배효능-배를먹고 뚱뚱해지기는 어렵다

배뿐만 아니라 과일은 달아서 살찌기 쉽다고 생각하는 분들이 많습니다.

사실 과일로 인해 뚱뚱해지기는 어렵습니다.

배의 당질은 100g 당 9.0g입니다. 

밥의 당질은 100g당 39.1g입니다. 밥과 비교하여 배의 당질은 매우 낮습니다.

과일에 포함되는 주요당은 우리 몸과 뇌의 에너지원인 "포도당"과 달리 "과당"입니다.

과당 자체는 혈당치를 급상승하지 않게합니다.

다만 몸 속에 들어간 과당의 10~20%는 포도당과 중성 지방으로 재생성되므로 과일의 과식에 주의가 필요합니다.

 

장내 환경을 만들어 혈당상승을 억제하는 식이섬유

식이섬유는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유 2종류로 나누어집니다.

배는 불용성 식이섬유가 많이 포함되어 변비를 해소하는 장내 환경을 만들어 줍니다.

또 수용성 식이섬유는 형당상승을 완만하게 하고 혈중 콜레스테롤 값을 내려줍니다.

배효능-칼륨

칼륨은 과일이나 야채에 풍부합니다.

배에는 100g당 140mg이 포함되어 있습니다.

칼륨의 주요 역할은 고혈압이나 부종의 원인 중 하나인 나트륨을 배출시킵니다.

나트륨은 소금으로 섭취하기 떄문에 염분 섭취량이 많은 우리나라사람들을 각별히 유의하여야 합니다.

 

배효능-에너지를 만들어 내는데 필요한 아스파르트산

아스파르트산은 아미노산의 일종입니다. 

아스파르트산의 역할은 에너지를 만드는 것을 도와주고 피로 회복에 나서기입니다.

하지만 아스파르트산은 몸 안에서 만들어 낼 수 있는 영양소힙니다.

식품에서 아스파르트산을 섭취함으로써 추가해서 피로 회복이 된다는 효과에는 아직 충분한 근거가 없습니다.

 

배에 영양이 없다고 하는 이유

배는 영양이 많이 없다고 얘기합니다. 왜그럴까요?

수분이 많은 과일이라 영양이 많이않다고 생각하는것같습니다.

배의 수분량은 88%입니다. 신선한 배를 떠올리면 수분이 많은 것을 쉽게 상상하실 수 있습니다.

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배효능-배의 한방효과

한방은 계절의 변화에 따른 컨디션이 무너진 것을 음식을 먹음으로써 예방한다는 생각으로 출발했습니다.

한방에서 배는 갈증을 예방하기 위해서 여름에 먹어야 할 음식이라고 합니다.

또 몸의 건조를 예방하기 위해서 가을에 섭취해야할 음식이라고도 합니다.

 

배는 미용에 좋은가?

배만 아니라 과일은 먹는 것은 미용에 좋은 영향을 줍니다.

과자 대신 간식으로 과일을 먹으면 지방질 섭취라는 것을 막거나 식이섬유나 비타민, 미네랄의 섭취량이 증가합니다.

지방질을 섭취하는 것은 여드름의 원인 중 하나입니다. 더구나 같은 여드름의 원인인 변비는 배의 식이섬유를 섭취함으로써 개선될 수 있습니다.

과일에 많이 포함되는 비타민 C는 강한 항산화 작용을 갖고 기미나 주근깨의 원인인 활성 산소를 제거하는 효과를 기대할 수 있습니다.

미네랄

은 우리 몸을 만들기 위한 필수영양소입니다.

 

다이어트 중 배 섭취는 괜찮을까?

다이어트 중에 간식으로 과일을 먹는 것은 좋습니다.

배는 칼로리, 당질이 낮아서 단것을 먹고 싶어졌을 때나 출출할 때도 암심하고 먹을 수 있습니다.

다만 먹는 시간대는 활동량이 있는 아침이나 낮이 좋습니다.

 

이상 배효능에 대해서 정리하자면

배는 칼로라와 당질이 낮은, 칼륨, 식이섬유 등 우리의 몸을 건강하게 유지하는 영양소가 풍부하다. 입니다.

 

이 내용이 식생활에 도움이 되었길 바랍니다.