두유 효능 부작용 미용, 건강상의 이점과 효과적인 복용법은?

두유는 잘 마시면 건강이나 미용적으로 도움을 주는 음료입니다. 그러나 두유가 몸에 좋다고 알고 있어도 어떤 효과가 있는지는 모르는 사람이 많지 않을까요? 여기에서 두유 효능을 건강 면과 미용 면으로 나누어 소개하겠습니다. 효과적인 복용법과 부작용도 설명하고 있으니까 꼭 참고하세요.

두유 효능 | 미용 편

다이어트의 서포트
두유는 다이어트의 지원으로서 효과적인 음식입니다. 다이어트에 유효한 이유입니다.
지방을 저축하기 어려운 몸만들기를 목표로 할 수 있다
근육 증강을 기대할 수 있다
과식을 막는다.
두유에는 체내의 지방 축적을 억제하는 성분, 사포닌, 레시틴이 포함되어 있다.
사포닌은 체내의 지방 축적을 억제할 수 있습니다.
한편 레시틴은 지방과 물을 유화시키고 몸 밖에 내기 쉽게 합니다.
두 성분의 시너지 효과로 지방을 저축하기 어려운 몸만들기를 목표로 할 수 있습니다. 또 두유에는 근육이나 피부의 재료인 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 단백질을 운동과 함께 도입하면 근육 증강이 기대할 수 있습니다. 근육이 늘어나면 체내 기초 대사가 오르고 지방을 연소하기가 쉽습니다. 두유의 단백질은 배에 쌓이기 때문에 식전에 마시면 식사의 과잉 섭취를 피할 수 있습니다. 식사의 과잉 섭취를 막고 근육 증강이 기대되므로 두유는 다이어트의 서포트로서 적합하다고 할 수 있습니다.

피부 유지
두유는 피부 유지에 도움이 되는 영양소가 포함되어 있습니다. 두유에 포함되는 사포닌, 비타민 E는 노화의 원인인 활성 산소의 작용을 약화시킵니다. 활성 산소는 체내 대사에서 자연스럽게 발생하지만 스트레스나 외적 환경에 의해서 필요 이상의 양이 되어 버립니다. 하지만, 두유를 마시면 과잉으로 발생한 활성 산소의 작용을 약화시킨다 것입니다. 또 레시틴에 의해서 혈액 중의 지방이 몸 밖으로 나가면 영양소가 흡수되기 쉽습니다. 영양소의 흡수가 좋아져서 피부에 필요한 성분도 흡수되기 때문에 고운 피부를 유지할 수 있습니다.

탈모 예방
두유에는 대두 이소플라본라는 여성 호르몬과 비슷한 성분이 포함되어 있습니다. 이 대도 이소플라본의 작용으로 탈모 예방할 수 있습니다. 대두 이소플라본 속에서도 탈모의 예방으로 엑오 ー루이라는 물질이 주목받고 있습니다. 체질적으로 엑소 ー 룰을 만들지 못하는 사람들은 식품 등에서 보완할 필요가 있습니다. 두유에는 머리카락의 원료로도 있는 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 단백질이 풍부한 두유를 먹는 습관을 들인다면 건강한 머리카락을 유지할 수 있습니다.

두유의 주요 효과| 건강 편

콜레스테롤 수치의 개선
두유에 포함되는 사포닌에는 혈액 중의 지방 축적을 억제하는 작용이 있기 때문에 콜레스테롤 수치의 개선에 도움을 줍니다. 또 두유의 단백질에는 착한 콜레스테롤을 유지하면서 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 작용이 있습니다. 즉, 두유에는 착한 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 균형을 잘 유지하는 효과가 있기때문에 콜레스테롤 수치의 개선이 기대할 수 있습니다.

장 내 환경의 개선
두유에 포함되는 식이 섬유와 올리고당은 장 내 환경을 개선하는 작용이 있습니다. 식이 섬유는 장 내의 청소에 도움이 되고 변비를 해소 할 수 있는 성분입니다. 올리고당은 장 내 환경을 갖춘 유익균의 먹이가 됩니다. 장 내 환경을 만드는 유익균이 올리고당을 먹고 활성화하기 때문에 변비나 설사와 같은 배의 트러블을 막습니다. 또 장 내 환경이 좋아지면 면역력이 높아지고 장 내 환경은 몸 전체에 영향이 있기 때문에 두유를 마시면 건강하게 될 수 있다고 할 수 있습니다.

여성 호르몬의 증가
두유에 포함된 다대도 이소플라본은 여성 호르몬과 같은 작용을 합니다. 월경 전의 짜증과 몸의 부진은 여성 호르몬의 균형이 깨져서 일어나는 것입니다. 대두 이소플라본은 여성 호르몬의 대신이 되기 때문에 호르몬 균형을 유지하는 효과가 있습니다. 이로써 다음과 같은 여성이 안고 몸의 고민을 덜어줄 것입니다.
월경 전의 짜증
월경 전의 침체
월경 전의 나른함
월경 전의 거칠어진다
갱년기 장애의 발한
갱년기 장애의 불면
두유로 여성 호르몬의 균형이 유지된다면 불쾌한 증상도 낮아집니다.

빈혈 예방
두유에는 빈혈 예방에 유효한 영양소의 철분과 엽산이 포함되어 있습니다. 철분은 몸 안에 산소를 전달하는 중요한 역할을 맡고 있는 적혈구의 주성분입니다. 엽산은 적혈구 생산을 돕는 작용이 있습니다. 두유에는 100g 중 한. 2mg의 철분이 포함되어 있습니다. 하루 섭취 표준량이 약 10mg이니까 컵 1잔(200g) 두유에서 5분의 1 정도의 철분 보충 계산입니다. 매일 식사와 함께 적당량의 두유를 마시면 빈혈 예방에 도움이 되다고 할 수 있습니다.

두유를 효과적으로 마시는 법

하루에 마시는 양은 컵 2잔으로
두유를 마시는 양은 하루에 컵 1,2잔이 적량입니다. 대두 이소플라본의 하루 섭취 표준량은 70~75mg정도 입니다. 두유 100g당 이소플라본의 함유량은 25mg 전후입니다. 컵 1잔을 약 200g으로 하면, 2잔 마셨을 경우는 100mg의 이소플라본을 섭취하게 됩니다. 섭취 기준량의 상한으로, 75mg을 넘어 버립니다. 섭취 기준량은 매일 같이 섭취했을 때의 수치여서 상한치를 넘어 몇 번 먹는다고 해서 건강에 영향이 있는 것은 아닙니다. 하지만, 과음하면 다른 식품과의 영양 균형이 깨질 수도 있습니다. 영양 균형을 유지하기 위해서 두유는 하루에 2잔까지만 마십시다.

데워서 마십시오
두유를 냉장고에서 꺼내자마자 마시면 신진대사가 떨어지는 원인이 될 수 있습니다. 차가운 두유를 마시면 위장의 온도가 내려가며 영양의 흡수도 억제되어 버립니다. 그래서 따뜻한 두유를 먹는 게 좋습니다. 그러나 두유를 데우면 단백질 막이 생겨서 마시기 어려울지도 모릅니다. 두유를 데울 때는 어렴풋이 따뜻하다고 느끼는 온도가 적당합니다.

두유의 과음은 역효과.

두유의 과음에 의한 건강 피해는 보고되지 않지만 과음하면 칼로리 과잉이로 살찌는 원인이 될 수 있습니다. 두유를 마시고 아름답고 건강하게 된다고 생각해도 과음하면 역효과가 될 것입니다. 두유뿐만 아니라 건강에 좋은 식품을 섭취할 때는 다른 식품과의 균형을 생각할 필요가 있습니다. 평소의 간식을 두유를 바꾸거나, 커피에 우유대신 두유를 넣어 섭취하여 균형을 잘 갖추도록 합시다.

정리

두유에는 미용이나 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 들어 있습니다. 두유는 조리할 필요없고 쉽게 마시기만 하면 효과를 얻을 수 있는 것이 매력입니다. 그러나 두유가 미용과 건강 때문에 좋다고 해서 과음은 좋지 않습니다. 두유로 미용과 건강을 유지하기 위해서는, 적당량을 장기간 마시는 습관이 중요한 것을 잊지 않도록 합시다.