환절기 건강관리 건강관리법 간단한 추천 생활습관 5가지

환절기가 건강에 해로운 이유는 무엇일까요?
1년 중 환절기라고 불리는 시기는 일반적으로 3~4월,  6월~7월, 9월~11월경으로 합니다. 이 시기는 감기가 걸리기 쉽거나 피로가 풀리지 않는다고 느끼는 살마들이 많습니다. 나른하고 두통이 느껴지는 등 몸이 개운치 않은 기분이 들기도 합니다. 이렇게 몸이 무너지는 원인 중 하나로 자율 신경이 무너지는 것이 있습니다. 자율 신경은 뇌 안에 있는 간뇌라는 부위에서 조절되고 있으며 우리가 의식을 하지 않아도 24시간 쉬지 않고 심장 박동, 호흡, 체온 혈액 순환, 소화 흡수와 같은 몸의 기능을 유지하고 있습니다. 환절기에 기온 차가 커져서 다양한 조절을 하는 자율 신경에 부담이 걸립니다. 진학이나 취직, 조직 변경과 전근 등 환경에 변화가 일어나기 쉬운 때에 사회 생활 속에서 모르는 사이에 스트레스에 노출되어 자율 신경에 영향을 주고 있을 가능성도 있습니다. 다양한 이유로 환절기에 특히 자율 신경을 힘들게 하지 않고 다듬는 것이 중요합니다.

 

환절기 건강관리 건강관리법

1. 6시간 이상 수면 시간을 확보한다.
제대로 잠을 취하는 것으로 뇌 세포의 피로가 회복됩니다. 어느 정도의 수면 시간이 좋은지는 사람마다 다르지만 6시간 이상 취하도록 합시다.

2. 아침 식사
아침을 먹으면 아침에는 교감 신경이 우위에 되고 밤에는 부교감 신경이 활발하게 되는 리듬을 갖추게 됩니다. 아침에는 식욕이 없고, 시간이 없어 먹지 않는 사람들이 많습니다. 10분이라도 시간을 확보하여 간단하게 먹는 아침 밥을 먹는 것을 추천합니다. 간단하게 주먹밥이나 스프 또는 국을 마시거나 바나나 등의 과일 요구르트라도 좋습니다.

3. 두뇌 푸드를 먹는다
자율 신경은 뇌에서 통제되고 있기 때문에 뇌에 있어서 소중한 영양소를 포함한 음식을 섭취합시다. 뇌를 정상적으로 일하게 뇌내 물질을 합성하는 비타민 B군 뇌신경의 발달과 유지에 필수적인 DHA·EPA는 뇌 기능 저하를 막습니다. 뇌 상태를 정돈할 영양소가 풍부한 콩 , 푸른 생선, 야채나 버섯류, 유제품, 호두 등을 추천합니다. 이들을 골고루 섭취합시다.

 

4. 미지근한 물에 목욕하기
사람은 체내의 "심부 체온"을 한번 올리고 그 후 낮아지면서 졸음을 느낍니다. 자기 1~2시간 전에 38℃~40℃의 미지근한 물에 목욕하거나 간단하게 샤워하는 것도 좋습니다.

5. 가벼운 운동을 한다
운동을 하면 피곤할것같지만 오히려 피로를 회복합니다. 걷기나 스트레칭 등의 가벼운 운동을 20분 이상 계속하면 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌이 분비되고 마음의 균형을 잡아줍니다. 조깅 등 중 강도의 운동은 뇌의 신경 세포를 강화 시킵니다. 또 운동은 잠들기 3시간 전까지 해결하도록 하면 한번 오른 체온이 내려와서 편안하게 잘 수 있습니다.

환절기 건강관리를 위한 건강관리법을 알아보았습니다. 새로운 환경을 접하면서 매일 바쁘게 지내다보면 자율 신경의 피로가 쌓입니다. 균형 잡힌 식사, 수면·운동을 하여 뇌와 자율 신경의 피로를 회복시키고 환절기를 극복하시길

바랍니다.