단시간에 효율적으로 칼로리 연소할 수 있는 5가지 방법!

다이어트는 평생의 숙제 거리입니다.

"단단한 몸을 원하지만 운동할 시간이 없다."

"매일 운동을 하고는 있지만 효과가 없는거 같다." 라고 느끼는 분들이 하기에도 좋은 운동입니다.

최근 연구결과에 따르면 하루 중 20분정도 집중하여 운동하면 하루 종일 지방을 태울 수 있는 자극을 줄 수 있다고 합니다.

피트니스를 다니려고 해도 날마다 가기도 힘들고 매일 시간을 내기도 힘듭니다. 피트니스 클럽을 가지 않고도 단시간에 칼로리 연소를 할 수 있는 방법을 소개합니다.

160초 동안 전력을 다해 운동하는 "타바타"

타바타 운동은 일본에서 시작했다고 할 수 있습니다. 스포츠 건강 과학 연구자, 타바다 이즈미 박사가 고안해낸 일본 식 타바타 운동입니다. 단시간에 집중적인 운동을 하여 근력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있다고 알려져 있어 세계적으로도 많이 알려져 있습니다.

 

방법은 20초간 운동을 전력으로 하고 10초를 휴식하는 조합으로 8세트를 반복적으로 하는것입니다.

 

1분에 15칼로리 정도 소모되며 30분은 500칼로리 정도가 소모된다고 합니다.

 

인터벌 러닝

러닝을 하시는 분들도 많을텐데 러닝을 시작한지 얼마되지 않으신 분들은 일정한 속도로 무리 없이 달리는 것이 중요하지만 어느순간 정체기를 느끼게 될겁니다.

이런 정체기가 오면 정체기를 벗어날 타이밍이 온것입니다. 즉 인터벌 러닝을 시작하기에 좋은 타이밍입니다.

인터벌 러닝은 가볍게 달리기와 휴식, 전력질주를 번갈아 가며 하는 방법입니다.

인터벌 러닝은 하기전엔 부상을 방지하기위해 준비운동은 필수입니다.

 

인터벌 라이딩

인터벌 러닝과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 실내자전거로 인터벌 라이딩을 하고 있으며 실내와 실외에서 모두 가능한 운동입니다. 

 

힐훈련

러닝에 안정기가 오면 힐훈련을 도전해도 괜찮을 시기입니다. 힐훈련은 효과적으로 칼로리를 태울수 있습니다.

힐훈련은 러닝보다 보통 같은 시간내에 10%정도의 칼로리를 더 소비할 수 있습니다.

언덕을 뜀으로서 평지에서 달리는 것보다 운동 강도가 높아지며 지방을 효과적으로 연소할 수 있습니다.

힐훈련은 앞으로 기운 자세로 달리기 때문에 다리 근육을 키울 수 있고 윗몸 일으키기를 할 때 쓰는 근육을 함께 키울 수 있습니다.

 

만능 운동 줄넘기

어린 시절부터 아주 친근하게 해왔던 운동인 줄넘기입니다. 

줄남기는 어린 시절 놀이로만 두기에는 아까울 정도로 운동 효과가 좋은 운동입니다.

몸 전체 균형 감감을 키울 수 있고 상체와 하체를 동시에 단련시킬 수 있으며 폐 기능을 향상시킬 수 있는 만능 운동입니다.

 

줄넘기를 할때는 관절에 부담을 줄일 수 있도록 높은 신발을 신고 바닥에 닿일때는 살살 닿을 수 있도록 해야합니다.

 

운동은 지금부터 시작입니다. 매일 매일 꾸준히 하는것을 이길수는 없습니다. 칼로리를 소모할 수 있는 방법은 많습니다.  꾸준히해서 원하시는 바를 이루시길 바랍니다:)