적은 예산으로 키토 다이어트를 하는 방법 12가지 총정리

 

키토제닉 식단을 조금이라도 살펴보았다면 식습관을 완전히 점검해야 할 수도 있다는 사실을 알고 계실 것입니다. 고지방, 저탄수화물 계획은  비영리 NutritionFacts.org에 따르면 설탕, 포화 지방, 나트륨 및 곡물이 많고 야채, 과일이 적은 소위 표준 식단과는 매우 다릅니다.

특별한 식단은 여러 수준에서 어려울 수 있으며 종종 비용이 그중 하나입니다. 식료품 가격이 이미 부담스러운 상황에서 더 많은 특수 재료(프리미엄 가격표가 붙는 경향이 있음)를 통합하고 값비싼 슈퍼마켓을 운영한다는 생각이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 

다행히도 그럴 필요는 없습니다. 크지않은 예산으로 키토제닉을 할 수 있습니다. 식물성 지중해식 케톤 생성 식단을 권장합니다. 또한 장기적인 관점을 고려하십시오. 건강 상태에 대한 치료 계획의 일부로 의사의 권고에 따라 키토제닉 식단을 따르는 경우 영양이 풍부한 키토 제닉 식단 이 건강 개선으로 이어질 수 있습니다. 본질적으로 이것은 향후 의료 비용을 줄일 수 있습니다. 

 

따라서 좋은 영양에 대한 약간의 초기 투자는 가치가 있습니다. "조금"에 중점을 둡니다. 다음은 음식 예산을 낭비하지 않고 키토 다이어트를 따르는 방법에 대한 12가지 전문가 지원 팁입니다. 할 수 있습니다!

 

1. 포장된 키토 다이어트 식품 건너뛰기

다이어트가 유행되면 회사는 재빨리 시류에 편승하여 식사 대용 바, 지방 폭탄 또는 셰이크와 같은 키토 호환 식품을 개발합니다. 키토 다이어트에 성공하기 위해 이러한 것들이 필요하지 않습니다. 뿐만 아니라 이러한 식품에 너무 많이 의존하면 키토의 큰 이점인 포장 식품을 적게 먹는 것에서 멀어집니다. 키토 바 또는 쿠키는 가공 식품입니다. 특히 특정 질병에 대한 치료의 한 형태인 키토 다이어트의 기본 아이디어는 가공 식품이 아닌 전체 식품 접근 방식을 취하는 것입니다.

건강 외에도 포장된 키토 식품을 건너뛰는 또 다른 이점은 가격 이 매우 비싸다는 것입니다. 비용과 영양에 관해서는 한 줌의 견과류가 포장된 키토 바를 능가합니다.

2. 접시에 딱딱하지 않은 채소를 추가하는 것을 잊지 마세요

키토는 지방과 단백질에 너무 집중되어 있어 채소가 길가로 밀려나기 쉽습니다. 그리고 야채가 탄수화물이고 일부는 키토제닉을 제한해야 하는 것은 사실이지만 키토제닉 승인 야채로 모든 식사를 늘려야 합니다.

스파게티 스쿼시, 콜리플라워, 양상추와 같은 채소는 식사에 볼륨과 심장 건강에 좋은 섬유질을 추가하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 포장된 콜리플라워 "쌀" 또는 포장된 애호박 국수를 포함하여 미리 자른 채소는 편리할 수 있지만 더 비쌉니다. 돈을 절약하는 한 가지 팁은 이 농산물을 전체 형태로 구입하고 식사 준비에 시간을 할애하는 것입니다. 

3. 고기 부위를 현명하게 선택하십시오

육류 가격은 사는 곳, 쇼핑하는 곳, 고기 부위, 고기 종류(목초지에서 키운 고기, 유기농 고기 등)에 따라 매우 다양합니다. 당신은 그 달러 기호에 주의를 기울이고 전략적으로 행동하고 싶을 것입니다.

일반적으로 쇠고기를 갈망하는 경우 갈비뼈 눈을 건너뛰고 더 저렴한 경향이 있는 로스트 컷을 찾으십시오. 

마찬가지로, 뼈가 있는 돼지갈비는 돼지 어깨 구이에 비해 더 비쌉니다.

닭 허벅지살은 일반적으로 구입할 수 있는 보다 예산 친화적인 고기 중 하나입니다. 뼈 없는 껍질 없는 가슴살이 저렴합니다.

4. 저렴한 식료품점에서 쇼핑하기

가격은 쇼핑 장소에 따라 상당히 변동될 수 있습니다.

Costco는 대량 품목을 거래하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 진정한 승리는 그들의 생산물이 더 저렴한 경향이 있다는 것입니다. 쇼핑을 하면 야채에 관한 한 돈을 더 많이 벌게 될 것입니다. 그녀는 또한 어떤 품목이 어떤 매장에서 어떤 가격에 판매되는지 약간의 비교 쇼핑을 권장합니다. Google 검색을 통해 도움이 되는 앱을 찾을 수 있습니다.

5. 탄수화물을 낮게 유지하고 심장 건강에 좋은 단백질을 높게 유지하려면 이 콩을 구입하십시오.

식료품 청구서를 낮추는 가장 큰 트릭 중 하나는 콩을 사는 것입니다. 그러나 키토 다이어트에서 대부분의 콩은 너무 많은 탄수화물을 제공합니다. 예를 들어, 통조림으로 만든 저나트륨 검은콩 ½컵에는 11g 이상의 순 탄수화물이 들어 있습니다. (총탄수화물에서 섬유질과 당알코올을 빼서 키토 다이어트를 하는 사람들이 종종 총 탄수화물 대신 계산하는 순 탄수화물을 계산할 수 있습니다.)

예외 중 하나는 검은콩입니다. 키토제닉 고객에게 이 콩 품종을 추천합니다. 캔을 저렴하게 구입할 수 있으며, ½컵 분량에는 순 탄수화물 5g만 들어 있습니다. 서빙은 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 6g의 섬유질을 제공합니다(키토가 유발할 수 있는 불편한 배 문제를 고려할 때 주요 플러스 ).

소금에 절인 흰색 스낵 콩인 Lupini 콩. 통조림 통로나 스낵 통로에서 이 콩을 찾을 수 있습니다. 이 콩 중 25개(꽤 좋은 크기)는 0g의 순 탄수화물에 대해 5g의 탄수화물과 5g의 섬유질을 제공합니다.

6. 신선하지 않은 냉동 딸기를 찾아 키토 과일을 섭취하십시오.

키토 다이어트에 과일을 포함하기로 선택한 경우 제한된 양으로 선택하게 됩니다. 결국 중간 크기 사과에는 20g 이상의 순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 과일 옵션은 거의 없습니다. 베리는 다른 과일보다 섬유질이 많고 순 탄수화물이 적은 경향이 있기 때문에 베리가 들어오는 곳입니다.

베리류는 비쌀 수 있지만 냉동 베리류는 가격이 저렴하고 상하거나 낭비될 가능성이 훨씬 적습니다. 또한 과거 연구에 따르면 냉동 농산물의 비타민 함량은 일반적으로 신선 농산물과 같거나 약간 더 높습니다. 큰 봉지의 냉동 베리를 사서 한 번에 조금씩 나누어 키토 스무디에 추가하거나 해동하여 키토 팬케이크에 시럽 같은 토핑으로 사용하십시오. 라즈베리 1/2컵에는 3.3g의 순 탄수화물이 있습니다.

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7. 소고기, 돼지고기 등을 거래하기 위해 육류 공유에 참여하세요.

거주 지역에 따라 전체, 절반 또는 4분의 1 소를 구입할 수 있는 기회를 제공하는 지역 농장이나 정육점이 있을 수 있습니다. 선불 비용은 높지만 대량으로 구매하고 키로당 가격을 크게 절약할 수 있는 좋은 방법입니다. (부위는 냉동 상태로 제공됩니다.) 더욱이, 보다 환경 친화적인 육류 공급원을 구입하는 데 관심이 있다면 이러한 육류 주식 중 하나에 투자함으로써 비용을 절약할 수 있습니다. 근처에 이 오퍼링이 있는 농장이 없습니다. 

8. 유기농, 목초 사육 및 방목 사육 건너뛰기

많은 키토제닉 지지자들은 풀을 먹인 고기나 방목한 고기와 유기농 야채를 구입할 것을 제안합니다. 그것은 훌륭한 조언이지만 돈을 절약하려는 경우 키토 다이어트를 따르기 위해 이러한 품종이 필요하지 않습니다. 표준 미국식 식단을 먹고 있다면 더 큰 그림에 집중하고 나중에 세부 사항에 대해 걱정함으로써 [건강에 관한 한] 많은 진전을 이룰 수 있습니다.

목표는 재래식(비유기농) 농산물과 단백질을 포함하여 신선하고 통째로 먹는 패턴으로 이동하는 것입니다. 나중에 원하고 예산이 허락한다면 유기농 옵션을 탐색할 수 있습니다. 재래식 야채가 열등하거나 유기농이 예산을 초과하여 어떤 식으로든 몸에 해를 끼칠까 봐 걱정된다면 안전한 과일 및 채소 리소스를 확인하십시오. 비영리 단체는 유기농 및 재래식 과일 및 채소 농부를 대표하며 모든 두려움을 잠재우도록 도울 수 있습니다.

9. 저렴한 가격에 건강한 지방을 얻으려면 계란을 선택하십시오.

계란은 가격변동이 심하지만 여전히 상대적으로 저렴한 단백질 공급원입니다. 하나의 큰 계란에는 4.8g의 지방, 0.4g의 탄수화물 및 6.3g의 단백질 이 포함되어 있어 매크로 목표에 쉽게 맞출 수 있습니다. 짙은 잎이 많은 채소로 하나를 스크램블 하고 아침에는 치즈를 얹고 점심이나 저녁에는 프리타타로 굽습니다.

10. 음식물 쓰레기를 줄이기 위해 식사 계획에 익숙해지기

우리의 식습관에 대한 가장 눈에 띄는 통계 중 하나는 가정용 쓰레기는 평균적으로 음식물쓰레기가 많이 차지합니다. 그것은 당신이 어떤 다이어트를 하고 있든 상관없이 적용됩니다 — 키토 또는 기타. 적절한 식사 계획(기본적으로 남은 음식을 먹겠다는 약속), 시들거나 부드러워진 채소 요리, 적절한 보관 요령 배우기, 식료품 쇼핑 전 식사 계획 등은 모두 버리는 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

11. 식물에서 추출한 고지방, 저비용 오일에 집중

아보카도는 키토 다이어트로 맛있지만 사는 곳에서 비용이 너무 많이 들어 사진에서 제외된다면 오일을 통해 지방을 섭취하십시오. 아보카도 오일은 신선한 아보카도 보다 저렴한 옵션이 될 것입니다. 신선한 아보카도에서 얻을 수 있는 섬유질을 얻을 수는 없지만 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방 공급원을 제공하고 키토시스 상태를 유지하기 위해 식사에 지방을 추가하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 또한 엑스트라 버진 올리브 오일을 권장합니다. 신선도를 유지하려면 서늘하고 어두운 찬장(난로 바로 옆이나 냉장고가 아님)에 보관할 것을 권장합니다.

12. 아몬드 및 호두와 같은 키토 친화적인 견과류를 대량으로 구입하십시오.

여러분이 듣게 될 가장 일반적인 비용 절감 요령 중 하나는 "대량 구매"를 하는 것입니다. 만료되기 전에 먹을 수 있는 공간과 충분한 메모리가 있다면 좋습니다. 대량으로 구매하면 음식물 쓰레기의 위협에 노출될 수도 있으므로 대량으로 구매하는 식품을 현명하게 선택하고 적절하게 보관하는 것이 중요합니다.

Costco 또는 Sam's Club과 같은 도매점의 멤버십이 있는 경우 많은 양의 고기와 기름뿐만 아니라 견과류와 같이 매장에서 더 비싼 경향이 있는 특수 품목에 대해 큰 할인을 받을 수 있습니다. 예를 들어 코스트코는 아몬드 3파운드 봉지를 약 13달러에 판매합니다. (가격은 위치에 따라 다를 수 있습니다.) 아몬드는 키토 친화적입니다( 1온스 또는 22 알 , 지방 14.1g, 순 탄수화물 2.58g, 단백질 6g). 보너스로 오랫동안 신선한 상태를 유지합니다. 캘리포니아 아몬드 위원회에 따르면 서늘하고 건조한 곳에 보관하면 최대 2년 동안 신선함을 유지할 수 있습니다.

예산에 맞춰 키토 다이어트를 따르는 방법에 대한 최종 결정

새로운 키토 라이프 스타일로 은행을 깰 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 고품질의 영양가 있는 음식을 먹으면서 이 계획을 따를 수 있다는 것입니다. 처음에는 아몬드 통이나 EVOO 손잡이를 구입하려고 생각하기 때문에 비용이 더 높아 보일 수 있지만 다음을 기억하십시오. "당신은 몸을 위한 연료를 구입하고 건강에 투자하고 있습니다."라고 Herrmann은 말합니다.