가래에 좋은 음식 없애는 음식 총정리!

 

알레르기, 일반 감기, 독감 또는 COVID 등 혼잡과 성가신 점액(가래라고도 함)을 처리하기 위해 평소보다 더 자주 티슈 상자로 달려가는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 코가 막히거나 가래가 나는 기침을 하는 경우, 절실히 필요한 완화를 제공할 수 있는 다양한 음식, 가정 요법 및 일반 의약품이 있습니다. 

점액 증가의 원인은 무엇입니까?
점액은 점막에서 생성되는 자연 발생 젤라틴 물질입니다. 그것은 입, 코, 부비동, 인후, 폐 및 위장관을 감싸고 있습니다. 그것의 기능은 먼지, 먼지 입자, 박테리아 및 바이러스와 같은 것을 가두어 신체로 더 멀리 이동하여 해를 끼치는 것을 방지하는 것입니다. 

이것은 우리의 첫 번째 방어선인 '선천적 면역 체계'라고 불리는 것의 정말 중요한 부분입니다.

점액의 증가는 몸이 속하지 않는 것을 배출하려고 한다는 것을 의미하며, 이 반응에는 여러 가지 원인이 있습니다. 알레르기는 흔한 질병입니다. 천식 및 알레르기 재단에 따르면 매년 5천만 명이 넘는 사람들이 어떤 종류의 알레르기를 경험합니다. 몸이 알레르겐(예: 꽃가루)과 접촉하면 세포가 자극물을 제거하기 위해 히스타민을 방출하고 그 과정에서 점액 생성 및 축적도 증가합니다.  알레르기로 인한 과도한 점액은 깨끗하게 유지되는 경향이 있습니다. 

반면에 독감이나 감기에 걸리면 콧물이 노랗거나 녹색으로 변하는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 색상은 감염과 싸우기 위해 몸에 더 많은 백혈구가 있음을 의미합니다. 그리고 그 백혈구가 죽고 씻겨 나가면 쌓인 잔해가 무엇이든 색이 변하기 시작할 것입니다.

독감과 감기의 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 독감 증상은 보통 1~2주 동안 지속되며 열이나 오한, 기침, 인후통, 몸/근육통, 콧물, 피로 등이 포함됩니다. 감기 증상은 일반적으로 더 짧은 기간(7~10일) 동안 지속되며 콧물/코막힘, 인후통, 재채기, 눈물, 기침, 미열 및 경미한 피로가 포함됩니다. 

천식, 기관지확장증, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 낭포성 섬유증 등 점액 증가가 증상인 여러 가지 만성 질환도 있습니다. 오염 및 스모그와 같은 환경 조건 도 점액 범인입니다. 

가래 없애는 음식 5가지

원치 않거나 과도한 가래를 다루는 경우 건강과 웰빙을 개선하기 위해 장보기 목록에 추가하는 것을 고려해야 하는 소수의 점액 감소 음식과 음료가 있습니다.

1. 치킨 수프
어렸을 때 부모님이나 조부모님은 아플 때 뜨거운 수프를 먹였을 가능성이 높으며 그 본능은 잘못된 것이 아닙니다. 물의 따뜻함과 약간의 건강한 오일이 함유된 국물 기반 수프는 가래와 과도한 점액을 분해하고 풀어주는 데 도움을 주어 몸이 기침하기 쉽게 만듭니다. 그들은 또한 많은 영양분을 가지고 있습니다. 한 연구에서는 닭고기 수프가 뜨거운 물이나 찬 물보다 "점액 속도"를 증가시키는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 

2. 뜨거운 물
닭고기 수프만큼 빨리 점액을 밀어내지는 못하지만 뜨거운 물은 점액을 움직이게 하고 수분을 공급하는 것으로 나타났습니다. 카모마일, 카다몬 또는 생강차와 같은 차와 함께 물을 담백하거나 가파르게 마실 수 있습니다. (반면에 커피는 주의해서 섭취해야 합니다. 어떤 사람들에게는 히스타민 생산을 증가시킬 수 있습니다.) 

잠재적으로 도움이 되는 것은 오래된 대기, 뜨거운 토디 (뜨거운 물, 위스키, 레몬 및 꿀)라고 말합니다. 많은 알코올이 히스타민을 증가시키는 반면 위스키(소량)가 실제로 점액에 도움이 될 수 있다고 말하지만 연구자들은 그 이유를 정확히 알지 못합니다. 물론 조절이 중요합니다. 의료 서비스 제공자의 승인을 받은 경우 하루에 한 번 정도가 유용할 수 있습니다. 

3. 마늘과 양파
이 야채는 알리움(파, 샬롯, 골파 및 리크도 포함)이라는 그룹의 일부이며 항염증 특성으로 알려져 있습니다. 모두 축적되는 과도한 점액의 양을 줄이는 데 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

4. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 식품 (연어, 기타 냉수 지방이 많은 생선, 호박씨, 치아씨 및 건강한 오일 포함)은 항염증 특성으로 인해 점액을 배출하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.. 

5. 케르세틴이 풍부한 음식
퀘르세틴이 만성 폐질환 환자의 점액 분비를 감소시킬 수 있다는 동물 연구 결과 가 있습니다. 케르세틴은 사과, 양파, 파슬리, 체리, 블루베리, 블랙베리와 같은 과일과 채소에서 발견되는 항산화 플라보노이드입니다. 건강상의 이점이 인간에게 적용되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 이러한 건강식품 항목을 식단에 추가하는 것은 나쁠 수 없습니다. 

점액 생성 식품 2가지 

그 자체로 점액 생성을 증가시키는 식품은 없지만 생물학적 특성에 따라 특정 사람들의 점액 생성을 유발할 수 있는 식품은 많이 있습니다. 

1. 히스타민이 풍부한 식품
"민감도가 높거나 특정 히스타민이 풍부한 음식에서 히스타민을 분해하는 적절한 효소가 부족한 사람들이 더 많은 점액을 생성할 수 있다는 증거가 있습니다."라고 Kansal 박사는 말합니다. 

일반적인 히스타민이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

유제품(우유, 요구르트, 치즈) 
술
적포도주
발효 식품 (사우어크라우트 등) 및 음료(맥주 등)
바나나
밀
토마토
콩
초콜릿
감귤류

2. 글루텐
단백질(예: 빵)을 포함하는 음식도 점액 생성을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 음식에 민감하다는 것을 알고 있다면 아플 때 피하는 것이 가장 좋습니다.

가래를 줄일 수 있는 비타민과 보충제 

감기의 첫 징후가 나타나면 모든 비타민 C와 아연 알약을 비축하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 사실 상부 호흡기 감염의 증상이나 기간을 줄이는 능력을 뒷받침하는 연구는 많지 않다고 말합니다. 감기와 독감 시즌에 전반적인 면역력을 지원하기 위해 비타민 D와 함께 복용하는 것이 좋습니다.)

잠재적으로 가래를 줄이기 위해 권장하는 두 가지 보충제가 있습니다. 바로 N-아세틸 시스테인 (NAC)과 글루타티온입니다. 둘 다 점액을 묽게 만들 수 있습니다. 파인애플 효소인 브로멜라 인이 콧물을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다.

보충제는 특정 처방약과 반응할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 공급자에게 확인하십시오. 

점액을 줄이는 다른 방법

식이 요법 외에도 가래 완화에 도움이 되는 자연 요법과 일반 의약품이 있습니다.

냉수 가습기: 이것을 천연 충혈 제거제로 권장하지만 물은 증류되어야 하고(박테리아를 피하기 위해) 뜨겁지 않고 차가워야 한다고 강조합니다. 뜨거운 물을 흡입하면(음료나 국물로 섭취하는 것보다) 코의 혈관과 점막이 확장되어 코막힘이 더 심해지고 잠재적으로 점액이 내부에 갇힐 수 있습니다. 반면 찬물은 염증을 가라앉히는 데 도움이 된다. 

비강 세척: 식염수(또는 멸균수)를 사용하여 부비강을 씻어내는 것도 점액을 완화할 수 있습니다. 코 관개 방법 중 가장 널리 사용되는 방법 중 하나는 네티 포트로, 찻주전자와 비슷하며 멸균수를 사용하여 비강을 씻어냅니다. (약간 다를 수 있으므로 구입한 관개 장치의 지침을 읽고 올바르게 사용하는지 확인하십시오.) 네티팟을 사용할 때는 증류수, 멸균수 또는 이전에 끓인(그리고 미지근하게 식힌) 물만 사용하십시오. 수돗물 에는 박테리아와 원생동물 이 포함되어 있어 비강으로 유입될 경우 해로울 수 있습니다. 가래가 목에 더 많다면 소금물 가글을 통해 가글을 할 수 있습니다.

비강 스프레이: Flonase 및 Afrin과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 비강 스프레이 도 좋은 선택입니다. 그러나  Afrin의 남용에 대해 다음과 같이 경고합니다. 환자는 코막힘이 다시 생기고 코막힘이 이전보다 더 심해지는 약물 비염 (RM)이라는 상태가 발생할 수 있으므로 그 기간보다 더 오래 사용하지 않는 것이 중요합니다. 반대로 Flonase 및 기타 비강 내 스테로이드는 비강의 염증과 싸우며 장기간 사용할 수 있습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 충혈 완화제 및 거담제: 지역 약국 진열대에는 증상 완화에 도움이 되고 숙면을 취할 수 있게 해주는 감기약(예: NyQuil 및 Mucinex )이 많이 갖춰져 있습니다.