잠들 수 없을 때 잘 수 있는 간단한 방법

잠들 수 없는 밤 따뜻한 우유와 양 세기도 잠이 드는 데 도움이 되지 않는다면 잠을 잘 수 있는 4가지 간단한 방법을 시도해 보세요.

 

부정적인 생각을 버리세요

단지 내일을 위해 빨리 잠들고 싶나요? 대신에 침대에서 뒤척이고 돌아다니다. 짜증 나는 일이지만 돈 걱정, 인간관계, 업무 스트레스 등의 문제를 잠자리에 안고 자도 전혀 놀랄 일이 아닙니다. 

그러므로 마음과 침실에서 스트레스를 주는 생각을 모두 없애도록 노력하십시오. 하지만 그렇다고 해서 걱정을 제쳐도라는 뜻은 아닙니다. 

대신, 하루 중 특정 시간에 의식적으로 그들과 소통하십시오. 문제를 억제한다고 해서 문제가 허공으로 사라지지는 않습니다. 

 

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잠이 오지 않으면 침대에서 일어나라

잠이 오지 않는다면 오랫동안 침대에 누워있지 마세요.

뇌는 장기적으로 휴식 기간을 불면증과 연관시킬 위험이 있습니다. 이는 더 나은 수면을 위한 좋은 조건이 아닙니다. 15~20분이 지나도 잠들지 않으면 다시 일어나서 지루하지 않더라도 편안한 일을 하십시오.

그 일로 인해 당신은 무기력해지고 피곤해지며 잠을 잘 수 있게 됩니다. 세탁물 정리, 소파 정리 등 가벼운 집안일은 휴식에 적합합니다. 침대 옆에 편안한 의자를 놓고 그다지 흥미롭지 않은 책을 들고 몇 페이지를 읽을 수도 있습니다. 너무 흥미롭거나 무섭게 만들지 마세요. 그러면 흥분 때문에 다시 잠들 수 없게 될 것이기 때문입니다.

취침 전 술과 과식 금지

퇴근 후 맥주나 와인 잔을 너무 많이 마시면 ​​수면을 방해할 수 있습니다. 

많은 사람들이 맥주 한두 잔을 마시고 나면 잠이 더 잘 오는 경우가 많지만, 이것이 영원히 지속되는 것은 아닙니다. 알코올은 뇌 활동을 감소시키고 생각의 순환을 끕니다. 그래서 더 빨리 잠들게 됩니다. 

그러나 술을 마시고 잠이 들었을 때는 빠르게 잠이 들지만 빠르게 잠이 깰 수 있습니다. 깊게 잘 수 있는 효과가 지속되지 않는 경우가 많습니다. 그 이유는 신체가 알코올을 분해하고 재생하는 두 가지 일을 하기 때문입니다. 게다가 알코올은 소변을 보고 싶은 충동을 증가시키고 몸을 건조하게 만듭니다. 밤에 화장실을 자주 가야 하거나 갈증이 심해 자연스럽게 잠에 방해가 됩니다.

당신의 바이오리듬에 주의를 기울이세요

잠을 잘 자고 싶다면 바이오리듬의 균형을 맞춰보세요. 

점점 더 많은 사람들이 낮 동안 조명이 어두운 사무실에 앉아 휴식을 취하지 않고 빛을 충분히 받지 못하고 있습니다. 저녁이 되어도 상황은 더 나아지지 않습니다. 거실 조명이 너무 밝고 TV가 깜박이는 동안 소파에 누워 있습니다. 매일 노출되는 부자연스러운 빛의 순환으로 인해 밤에 잠을 못 이루게 됩니다.

운동 부족으로 인해 잠이 잘 오지 않을 수 있습니다. 점심시간에 신선한 공기를 마시십시오. 간단하게 산책하면 업무 성과도 향상됩니다. 휴식 시간의 작은 운동은 바이오리듬을 좋아지게 합니다. 저녁에는 조명이 어둡게 하여 몸이 잠을 잘 수 있도록 준비하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.