현기증 증상 원인 예방과 개선방법

 

 

현기증의 증상과 정의, 원인에 대해 설명한 후, 현기증의 예방과 개선에 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식과 음료를 소개합니다.

현기증

어지럼증은 눈앞에서 물건이 빙글빙글 돌거나, 몸이 흔들리거나 푹신하거나, 사물을 두 번 보는 감각을 가리키는 일반적인 용어입니다. 한자로는 현기증과 현기증으로 표기됩니다. 일어설 때 눈 앞쪽이 어두워지는 현기증도 어지럼증의 일종이다.

어지럼증의 원인은 메니에르병, 돌발성 난청 등의 귀 질환, 기립성 저혈압, 빈혈 등 다양합니다. 어지럼증은 스트레스나 우울증으로 인한 심인성 어지럼증의 증상으로 발생하거나 뇌경색과 같이 생명을 위협하는 질병의 증상으로 발생합니다.

또한 기압이나 기후의 변화에 의한 자율 신경계의 장애에 의해 발생할 수 있습니다. 여성에게 어지럼증이 발생하는 경우가 더 흔합니다.

 

현기증의 증상

어지럼증의 주요 증상은 다음과 같습니다.

빙빙 도는 느낌
신체의 균형을 유지할 수 없음
비틀
구역질이 납니다
심계항진
식은땀
동요
걷기 어려움
눈앞이 칠흑 같은 어둠 (눈앞의 어두움)
개체가 이중으로 나타남
놀라운

 

현기증 종류와 원인

현기증의 종류와 원인에 대해 설명합니다.

회전성 현기증
회전 현기증은 현기증의 일종으로, 몸 주위를 빙글빙글 도는 듯한 느낌을 준다. 주변의 물체가 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 흐르는 것처럼 느껴질 수 있으며 메스꺼움과 걷기 어려움을 경험할 수 있습니다.

회전성 현기증의 주요 원인은 혈류 장애, 염증, 귀 뒤쪽 내이의 균형을 담당하는 장기의 부종 등의 이상입니다. 회전성 현기증은 양성 발작성 체위 현기증, 메니에르병, 돌발성 난청 등의 증상으로 발생합니다.

부유(진동) 현기증
떠다니는 현기증은 푹신푹신하고 위압감을 느끼게 하는 현기증의 일종입니다. 걸을 때 어지러움을 느낄 수도 있습니다.

부유성 현기증은 회전성 현기증의 회복 기간 동안 발생할 수 있으며, 약물, 뇌간 또는 소뇌의 경색, 고혈압에 의해 발생할 수 있습니다. 뇌경색이나 뇌출혈 등 심각한 질환에 의한 것일 수 있으니 주의가 필요합니다.

어지러움
어지러움은 일어서거나 일어나는 순간에 발생하는 어지럼증의 일종입니다. 갑자기 눈앞이 어두워지고, 피가 쏟아지는 것 같은 느낌이 들고, 이키 미칠 것 같은 느낌이 든다. 뇌로 가는 혈류가 좋지 않은 것이 어지러움의 원인 중 하나로 생각됩니다.

어지럼증은 저혈압이나 빈혈이 있는 사람에게서 발생하기 쉬우며, 자주 발생하면 기립성 저혈압이나 기립성 조절장애를 의심할 수 있습니다.

심인성 현기증
심인성 현기증은 우울증, 스트레스, 자율 신경계 불균형과 같은 정신 질환과 관련된 어지럼증입니다. 원인은 여러 가지로 제시되고 있습니다만, 어지럼증은 스트레스나 생활 습관의 흐트러짐에 의한 자율 신경계의 불균형에 의해 발생하는 것으로 생각되고 있습니다.

현기증 예방과 개선에 효과적인 영양소

어지럼증 예방과 개선에 효과적인 영양소에 대해 설명합니다.

비타민 B12
비타민 B12는 에너지 대사를 지원하는 비타민 B군의 영양소 중 하나입니다. 말초 신경의 회복을 돕는 효과가 있으며 현기증과 이명 치료제로도 사용됩니다.

비타민 B12 결핍은 정상적인 적혈구의 생성을 방해하여 거대적아구성 빈혈(악성 빈혈)을 유발합니다. 거대적아구성 빈혈은 현기증, 피로, 두통, 메스꺼움과 같은 불편함을 유발할 수 있습니다.

비타민 B12는 등 푸른 생선, 조개류, 간과 같은 동물성 식품에 함유되어 있으므로 채식주의자는 특히 주의해야 합니다.

비타민 B12의 효능, 하루 권장 섭취량, 많이 함유된 식품, 효율적인 섭취 방법|NANIWA SUPLI MEDIA

철
철분 결핍으로 인해 발생하는 철분 결핍성 빈혈은 현기증과 현기증을 유발할 수 있습니다. 생리를 하거나 임신 또는 모유 수유 중인 여성은 평소보다 더 많은 철분이 필요하므로 식단과 보충제를 통해 철분을 섭취해야 합니다.

육류와 생선에는 동물성 헴철이 있고, 잎채소와 해조류에는 식물성 비헴철이 있지만, 동물성 헴철이 가장 효율적으로 흡수됩니다. 비헴철은 비타민 C 및 동물성 단백질과 함께 섭취할 때 더 쉽게 흡수됩니다.

비타민 C
비타민 C는 피부 트러블 방지, 노화 방지, 면역력 유지 등 많은 이점이 있는 영양소입니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 기능이 있어 빈혈로 인한 어지럼증 예방에 효과적입니다. 철분이 풍부한 음식과 함께 비타민 C를 섭취해야 한다.

비타민 C는 피로와 어깨 결림으로부터의 회복을 촉진하는 작용이 있다는 점도 중요합니다. 심한 피로감이나 어깨 결림으로 어지럼증이 발생할 때도 추천합니다. 비타민 C는 과일과 채소에 다량 함유되어 있습니다.

비타민 E
어지럼증은 뇌로 가는 혈액 순환을 감소시키는 혈류 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.

비타민 E는 말초 혈관을 넓히고 혈액 순환을 개선하는 작용이 있으며, 어지럼증 예방을 위해 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다. 비타민 E는 견과류, 식물성 기름, 장어와 같은 해산물에 풍부합니다.

 

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현기증 예방 및 개선을 위한 추천 음식과 음료

현기증 예방과 개선에 효과적인 음식과 음료에 대해 설명합니다.

조개류: 어지럼증에 효과적인 비타민 B12와 빈혈에 효과적인 철분과 아연.

조개류는 어지럼증에 효과적인 비타민 B12를 효율적으로 섭취하고 싶을 때 추천하는 식재료입니다.

특히 비타민 B12가 많이 함유 된 것은 시지미, 바지락, 붉은 조개, 굴 등입니다. 된장국의 재료로 일상 식사에 도입하기 쉬운 시지미와 조개 등의 조개류를 중심으로 비타민 B12를 보충합시다.

조개류에서는 빈혈을 예방하는 철분과 아연도 얻을 수 있습니다.


등 푸른 생선: 정어리와 고등어에는 비타민 B12가 풍부합니다
정어리, 고등어, 김, 정강이 등 푸른 푸른 생선에는 어지럼증에 효과적인 비타민 B12가 많이 함유되어 있습니다.

또 다른 포인트는 푸른 생선의 지방에는 EPA (에이코사 펜타 엔산)가 풍부하여 혈액을 매끄럽게 하고 동맥 경화증과 혈전증을 예방한다는 것입니다. EPA가 풍부한 등 푸른 생선은 어지럼증을 유발할 수 있는 혈류 장애를 예방하고 개선하는 데에도 효과적일 수 있습니다.



돼지고기: 살코기는 비타민 B군에 권장됩니다
비타민 B12와 같은 비타민 B군은 어지럼증을 예방하기 위해 적극적으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 돼지고기에는 육류 제품의 비타민 B군과 영양소가 많이 함유되어 있습니다.

비타민 B군을 효율적으로 섭취하고 싶다면 돼지 허벅지살이나 돼지 안심 등 살코기를 추천합니다. 돼지고기의 살코기에도 철분이 많이 함유되어 있어 빈혈 예방 효과가 있습니다.


간: 소의 간에는 비타민 B12가 가장 풍부합니다
쇠고기, 돼지고기, 닭간의 간에는 비타민 B군과 철분이 많이 함유되어 있어 어지럼증 예방과 개선을 기대할 수 있습니다.

현기증 치료에도 사용되는 비타민 B12는 소의 간, 닭 간, 돼지 간 순으로 풍부합니다. 소간의 비타민 B2는 돼지 간보다 약 12배 정도 함유되어 있어 효율적으로 섭취하고 싶을 때는 소간을 추천합니다.


콩 식품: 비타민 B군을 제공하는 식물성 식품
식물성 식품에서 비타민 B군을 섭취하고 싶다면 대두와 두부, 낫토, 두유 등 콩 가공식품을 추천합니다.

그러나 대두에는 비타민 B12가 포함되어 있지 않으므로 조개류와 등 푸른 생선과 같은 동물성 제품과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.

견과류: 비타민 E, 특히 아몬드에 풍부
아몬드와 땅콩과 같은 견과류에는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 혈액 순환을 개선하여 어지럼증 증상에 긍정적인 효과를 기대할 수 있는 영양소입니다.

특히 비타민 E가 풍부한 것은 아몬드입니다. 편의점에서 구입할 수 있는 아몬드 스낵이나 아몬드 우유에서도 비타민 E를 섭취할 수 있으니 영양 밸런스가 신경이 쓰이는 분은 꼭 섭취해 보세요.

감귤류: 철분 흡수를 촉진하고 빈혈을 예방하는 비타민 C
철분 흡수를 돕는 비타민C는 빈혈로 인한 어지럼증을 예방하기 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 비타민 C는 과일에 풍부하지만 특히 레몬, 귤, 오렌지와 같은 감귤류 과일에 풍부합니다.

감귤류 특유의 새콤 달콤한 맛은 흐릿한 느낌과 머리가 맑아지는 효과도 기대할 수 있습니다. 감귤류에 함유되어 있는 구연산은 식욕 자극 작용도 있기 때문에 컨디션이 좋지 않고 식욕이 없을 때에도 추천합니다.

현기증 증상이 나타날 때 피해야 할 음식과 음료

현기증 증상에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 음식과 음료는 다음과 같습니다. 어지러움이나 현기증을 느끼면 다음과 같은 음식과 음료를 삼가십시오.

알코올
혈관을 수축시키고 확장시키는 알코올은 어지럼증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

알코올은 신체의 균형 감각을 관장하는 소뇌의 기능을 억제하는 작용이 있어, 술을 마시고 취하면 어지러움이나 현기증 등의 증상을 경험하기 쉽다. 현기증과 현기증은 과도한 음주로 인한 숙취의 증상일 수도 있습니다.

카페인이 함유된 식품 및 음료
카페인은 커피, 차, 녹차, 콜라, 초콜릿 등에서 발견되는 알칼로이드의 일종입니다. 카페인은 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 내이로 가는 혈류를 억제하여 어지럼증을 일으키거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.

또한 카페인을 과도하게 섭취하면 중추 신경계가 자극되어 현기증, 두통, 심계항진 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

어지러울 때 마시고 싶다면 카페인 프리 보리차, 검은콩차, 루이보스차, 허브티, 디카페인 커피를 추천합니다.

지방이 많은 음식
눈 앞쪽이 빙글빙글 도는 듯한 현기증과 현기증은 종종 메스꺼움을 동반합니다. 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 기름진 음식은 소화 기관에 큰 부담을 주고 배탈과 메스꺼움을 증폭시킬 수 있습니다.

어지럼증이 있는 경우 튀긴 음식, 간식, 기름진 고기 등 기름진 음식을 최대한 피하십시오.

 

 

현기증 예방과 개선에 효과적인 생활습관

현기증을 예방하고 개선하기 위해 유의해야 할 식습관과 생활 습관에 대해 설명합니다.

규칙적인 생활로 충분한 수면을 취하십시오
생활의 리듬이 흐트러지면 자율 신경계의 균형이 흐트러져 어지럼증 등의 불쾌한 증상이 나타나기 쉽습니다.

또한 수면 부족은 자율 신경계의 기능과 신체의 피로 회복 능력에 악영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취할 수 있도록 기상 시간과 취침 시간을 일정하게 유지하십시오.

스트레스를 피하십시오
스트레스는 메니에르병과 현기증을 유발하는 돌발성 난청의 원인 중 하나입니다. 스트레스와 긴장은 자율 신경계를 교란하고 현기증을 유발할 수 있습니다.

스트레스를 피하고 해소하는 방법을 찾는 것도 현기증 증상을 완화하는 데 중요합니다. 주거환경 개선, 전직, 가사·육아의 부담 경감 등의 대책을 강구합시다.

금연
담배 연기의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈류를 억제하고 어지럼증을 악화시킬 수 있습니다. 금연은 어지럼증을 예방하고 완화하는 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.

적당한 운동
적당한 운동은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 해소하는 효과가 있으며, 어지럼증 개선에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

그러나 갑작스런 격렬한 운동은 어지럼증을 악화시킬 수 있으므로 걷기와 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동으로 시작하십시오.