복부 팽만감을 없애는 방법 총정리!

 

매일 속이 더부룩하다면 부담이 될 수 있습니다. 팽만감을 없애는 가장 좋은 방법과 도움을 받아야 하는 시기에 대한 조언입니다.

 

우리는 모두 배가 부풀어 오르고 배가 부른 듯한 불편하고 부풀어 오른 느낌을 경험한 적이 있습니다. 일반적으로 이 느낌은 일상생활 방식의 영향을 받기 때문에 왔다가 사라집니다.

빈번하거나 지속적으로 팽만감이 있거나 부풀어 오른 배가 다른 걱정스러운 증상과 함께 오는 경우 소화 문제, 식단 문제 또는 기타 의학적 상태를 배제하기 위해 상담할 가치가 있습니다.

팽만감은 때때로 음식 과민증, 월경 주기 또는 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 의학적 상태로 인해 발생할 수 있지만 , 대부분의 팽만감은 자연적인 팽만감 치료법과 일상적인 자가 관리로 관리할 수 있습니다.

팽만감이란 정확히 무엇입니까?

팽만감은 매우 흔하며 복부의 충만감, 압박감 또는 부기가 특징입니다. 종종 과도한 가스, 불편함, 때때로 통증이 동반됩니다.

팽만감은 과식, 특정 음식 또는 음료, 소화 상태 또는 호르몬 변화를 포함하여 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 팽만감은 일반적으로 심각한 상태는 아니지만 불편할 수 있으며 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

팽창의 원인은 무엇입니까?

팽창은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으므로 가장 일반적인 원인을 이해하여 팽창을 제거하는 가장 좋은 방법을 찾는 것이 좋습니다. 증상을 유발할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

과도한 가스 및 고창 (방귀)

변비

공기 삼키기(먹으면서 말하거나, 너무 빨리 먹거나, 빨대로 마시거나, 껌을 씹어서)

식품 과민증 – 글루텐과 유제품이 가장 큰 원인이지만 개인마다 과민증이 있을 수 있습니다.

특정 유형의 음식 – 특히 염분과 탄수화물이 많은 음식

라이프 스타일 선택 – 운동 부족, 과식 또는 야식

탄산 또는 탄산음료

셀리악병 – 장이 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 글루텐을 흡수할 수 없는 일반적인 소화기 질환(이 질환으로 진단받은 경우 식단을 가장 잘 바꾸는 방법에 대해 GP와 상담하십시오)

과민성 대장 증후군(IBS) - IBS의 팽만감은 일반적으로 장을 통한 음식물 쓰레기의 불규칙한 움직임으로 인해 발생합니다.

월경 전 증후군(PMS) – 이것은 월경 주기 동안 호르몬 수치의 변화로 인한 수분 저류로 인해 발생합니다.

 

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팽만감을 없애는 방법 – 10가지 팁

1. 올바른 수분 섭취

물을 많이 마시고 너무 많은 탄산음료, 설탕 또는 카페인 음료를 피하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 참을 수 없다면 하루에 1~2잔으로 제한하세요. 허브차와 디카페인 차도 좋은 대안입니다.

2. 가스가 많은 음식 피하기

콩, 양파, 브로콜리, 양배추, 콩나물, 콜리플라워와 같이 식사 후 더부룩함을 유발하는 것으로 알려진 음식을 줄이십시오. 블랙베리와 수박과 같은 특정 과일도 배를 더부룩하게 만들 수 있으므로 하루에 5개를 선택할 때 이 점을 염두에 두십시오.

3. 섬유질 강화

통곡물 빵, 통밀 파스타, 콩, 콩류와 같은 고섬유질 음식을 더 많이 섭취하면 소화를 개선하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 식습관 고려하기

먹는 방법과 먹는 음식에 작은 변화를 주면 배가 부른 느낌이 크게 달라질 수 있습니다. 이동하면서 먹고 싶은 유혹이 있지만 식사하는 동안 앉아서 가능한 한 똑바로 서도록 노력하십시오. 시간을 들여 음식을 씹고 공기를 너무 많이 삼키지 않도록 입을 다물고 있습니다.

5. 운동을 많이 하세요

일주일에 몇 번 20분만 걸어도 장 기능을 개선하고 소화관의 모든 움직임을 유지하는 데 도움이 되므로 팽창을 줄일 수 있습니다.

6. 정제된 탄수화물을 피하십시오

복부 팽만감에 가장 나쁜 것 중 일부는 껌을 씹는 것과 소금, 지방이 많은 음식, 흰 빵, 흰 쌀, 패스트리, 과자와 같은 정제된 탄수화물을 포함합니다. 가끔 치료하는 것으로 제한하십시오.

7. 너무 늦게 먹지 않는다

잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹으면 적절하게 소화할 시간이 더 많아집니다. 저녁에 팽만감이 특히 심한 경우 평소보다 조금 더 일찍 식사를 하십시오.

8. IBS 이해

IBS와 관련된 팽만감 증상을 관리하는 방법을 다루는 IBS 완화에 대한 유용한 지침이 많이 있습니다. IBS로 인한 팽만감이 걱정된다면 GP와 상담하여 증상을 상의하는 것이 좋습니다.

9. 천연 팽만감 치료제 시도하기

많은 사람들이 페퍼민트 오일 알약을 복용하거나 생강차를 마시는 것과 같이 복부 팽만감 치료제를 빠른 해결책으로 사용합니다.

10. 트리거 찾기

몇 주 동안 매일 음식 일기를 작성하여 먹고 마시는 모든 것을 기록하면서 유발 요인을 찾으십시오. 이렇게 하면 팽만감이 가장 심한 때를 식별하여 식단에서 제거할 수 있습니다. 

많은 사람들이 팽만감에 대한 개별적인 유발 요인이 있으므로 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 덜 효과적일 수 있습니다. 팽만감을 악화시키는 원인을 식별하여 해당 유발 요인을 피하거나 최소화할 수 있도록 하는 것이 도움이 됩니다.

어떤 자연 팽만감 치료제를 시도할 수 있습니까?

박하

페퍼민트는 소화를 돕고 팽창을 줄이는 데 사용됩니다. 그것은 소화관의 근육을 이완시키는 화합물을 함유하고 있어 팽만감과 과도한 가스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 차를 마시거나 페퍼민트 오일 보충제를 복용하여 도움이 되는지 확인할 수 있습니다.

생강

생강은 소화관에서 원치 않는 염증을 제거하여 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차를 마시거나 생강 보충제를 복용하여 도움이 되는지 확인하십시오.

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장에 살면서 소화를 돕는 좋은 박테리아입니다. 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하여 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트, 케피어 및 기타 발효 식품에서 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다.

물

수분을 유지하면 과도한 염분을 배출하고 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고 팽창에 기여할 수 있는 탄산음료를 피하십시오.

팽만감에 대해 언제 의사와 상담해야 합니까?

팽만감이 지속되어 불편하고 이러한 생활 방식 요령으로 완화되지 않는 것 같으면 상담하여 근본적인 상태를 배제하는 것이 가장 좋습니다.

팽만감에는 여러 가지 이유가 있으며 주로 생활 방식과 식습관과 관련이 있지만 때로는 근본적인 의학적 상태가 있습니다.

팽만감이 걱정되거나 설명할 수 없는 체중 감소, 배변 패턴의 변화 또는 혈변과 같은 다른 증상을 발견했다면 의사와 상담해야 합니다.