건강한 삶을 위한 5가지 습관

이 다섯가지 습관을 건강한 삶을 사는데 도움이 됩니다.

몇 가지 건강한 생활 습관을 세우는 것만으로도 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 

 

모두가 더 건강한 삶을 살고 싶어 하지만 건강한 습관을 시작하는 것은 힘든 일처럼 느껴질 수 있습니다. 지나치게 야심 차거나 제한적인 목표의 결과로 실제로 달성한 사람은 1/4 미만입니다. 좋은 소식은 어떤 습관이 노력할 가치가 있는지 좁히는 데 도움이 되는 연구를 할 수 있다는 것입니다.

새로운 습관을 형성하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 작고 관리 가능한 목표를 설정하거나 기분을 좋게 만드는 것에 집중하는 것과 같이 오래 지속되는 변화를 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 사고 과정과 행동이 있습니다.

건강한 삶을 위한 5가지 간단한 습관

건강한 라이프스타일의 이점을 얻기 위해 과감한 변화를 할 필요는 없습니다. 지금 바로 채택할 가치가 있는 몇 가지 간단한 습관이 있습니다.

습관 1: 사회적 인맥을 키워라

그만한 가치가 있는 이유:

연구에 따르면 우정, 가족 및 지역 사회를 통한 강력한 사회적 연결은 우리의 신체적, 정신적 건강에 가장 중요한 요소 중 하나일 수 있으며, 외로움과 사회적 고립은 건강 악화의 잘 알려진 위험 요소입니다. 일부 연구에 따르면 외로움은 뇌졸중, 심장병 및 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

습관 시작하기:

일정 잡기 – 팬데믹으로 인해 우리가 연결하기가 더 어려워졌고 사교 활동에 대해 더 불안해할 수 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 친구나 가족을 만나거나 전화를 걸 계획을 세워 이를 극복하십시오.

범위 넓히기 – 지역 사회에서 자원봉사를 하거나 합창단, 독서 클럽 또는 운동 수업과 같은 사교 그룹에 가입하여 소셜 네트워크를 넓히기 위해 의식적으로 노력하십시오.

습관 2: 수면의 질을 우선시하라

그만한 가치가 있는 이유:

수면의 힘을 과소평가하지 마십시오. 매일 밤 권장되는 6-9시간의 수면은 우리의 몸과 뇌가 회복하고 회복할 수 있도록 합니다. 숙면은 면역력을 높이는 것뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하고 출산율을 높이며 정신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 부족은 당뇨병, 심장병, 암, 비만 및 우울증의 위험을 높입니다.

습관 시작하기:

현실적이 되십시오 – 평소보다 30분 일찍 잠자리에 드신 다음 점차적으로 시간을 앞당겨 6-9시간을 온전히 사용하실 수 있도록 하십시오.

밖으로 나가기 – 낮 동안 밝은 빛에 노출되면 저녁에 더 졸리게 느끼고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 더 나은 수면을 위해 낮에는 가능한 한 많이 야외에 나가십시오.

습관 3: 하루에 더 많은 움직임을 짜내세요

그만한 가치가 있는 이유:

일주일에 최소 2.5시간의 적당한 운동을 하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 강력한 증거가 있습니다. 실제로 건강한 체중을 유지하고 정신 건강을 개선하는 것부터 기대 수명을 연장하는 것까지 신체 활동을 더 많이 하면 얻을 수 있는 이점이 많습니다. 문제는 규칙적인 운동을 일상에 맞히는 것입니다.

습관 시작하기:

30부터 시작 – 하루에 적당한 운동을 30분만 추가하면 건강에 변화를 가져올 수 있습니다. 조금 더 움직이고 앉아 있는 시간을 조금 줄이십시오. 그러니 버스까지 조깅을 하거나, 스탠딩 데스크를 사용하거나, 음악에 맞춰 춤을 더 자주 추십시오.

팀 스포츠를 해보세요 – 연구에 따르면 레크리에이션 신체 활동 (여가 활동 또는 팀의 일원으로 이동)이 무거운 물건 들기 또는 노동과 같은 직업적 신체 활동보다 더 유익한 결과를 가져옵니다. 새로운 스포츠를 시도하거나 달리기 클럽에 가입하여 신체적, 사회적 혜택을 얻으십시오.

 

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습관 4: 색색의 음식을 규칙적으로 더 많이 먹는다

그만한 가치가 있는 이유:

일반적으로 음식 선택이 다채로울수록 식단의 영양가가 높아집니다. 다채로운 식물성 식품에는 파이토뉴트리언트라는 천연 화합물이 함유되어 있어 항산화 및 항염증 효과가 있습니다. 한 연구에서는 과일과 채소, 견과류, 통곡물, 생선 및 건강한 지방이 풍부한 다채로운 지중해식 식단을 먹는 65세 이상의 사람들이 어떤 원인으로든 사망할 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

습관 시작하기:

2개 시도 – 무지개를 한 번에 모두 먹을 필요는 없습니다. 매 끼니마다 2가지 다른 색상의 과일과 채소를 추가하는 도전 과제를 설정한 다음 시간이 지남에 따라 점점 더 다양한 색상으로 장바구니를 채우십시오.

냉동 선택 – 일 년 내내 다양한 ​​과일과 채소를 얻으려면 냉동 섹션을 살펴보십시오. 일반적으로 신선한 것만큼 영양가가 높습니다.

습관 5 좋아하는 일을 할 시간을 내라

그만한 가치가 있는 이유:

이것은 시작하기 쉽지 않거나 작은 습관이 아닙니다. 그러나 연구 결과에 따르면 우리 삶의 의미와 목적을 찾는 힘을 간과하지 말라고 합니다. 즉, 자신이 합당하다고 느끼고 무언가에 소속되어 있다고 느끼게 만드는 일을 더 많이 하는 것입니다. 그것은 당신을 더 행복하게 만들 뿐만 아니라 뇌졸중 및 우울증과 같은 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

습관 시작하기:

목록 만들기 – 앉아서 아침에 침대에서 일어날 때 기분이 좋거나 흥분되게 만드는 모든 항목의 목록을 작성하고 인생에서 더 우선순위를 지정하고 싶은 몇 가지에 동그라미를 치십시오.

한 가지 새로운 것을 시도해 보세요 . 항상 요가, 글쓰기, 킥복싱을 해보고 싶었거나 새로운 언어를 배우고 싶을 수도 있습니다. 더 성취감을 느끼기 위해 100가지 취미를 가질 필요는 없습니다. 일주일에 오후나 저녁에 새로운 활동을 시작하고 기분이 어떤지 확인하세요.

 

건강한 습관을 유지하기 위한 4가지 팁

건강한 새 습관을 만들기 위한 계획을 세우는 것은 모두 훌륭하지만 이를 달성하는 것은 더 어려울 수 있습니다. 다음은 동기 부여를 유지하고 건강한 습관을 더 오래 유지할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 습관 쌓기

이것은 새로운 습관을 기존 습관에 묶는 것을 의미합니다. 연구자들은 습관이 자동으로 되기까지 평균 66일이 걸릴 수 있다는 사실을 발견했습니다. 따라서 이미 매일 하는 일에 새로운 습관을 추가하여 새로운 습관을 시작하세요.

예를 들어, 양치질을 한 후에 3분 명상을 추가하십시오. 새로운 건강한 습관을 위한 공간을 만들고 일상생활의 일부가 되도록 허용하는 것이 중요합니다.

2. 기분이 좋은 행동을 선택하십시오

정말로 당신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 발견하십시오. 인생에서 무엇을 원하십니까? 당신은 당신이 원하는 방식으로 살고 있습니까? 개인적이고 깊은 변화에 대한 동기는 이런 종류의 질문에서 찾을 수 있습니다.

원해서 새로운 습관을 만들고 있습니까, 아니면 삶의 변화를 통해 누군가를 기쁘게 하려고 노력하고 있습니까? 동기 부여는 당신에게서 나와야 합니다. 그렇지 않으면 지속 가능하지 않습니다.

우리가 즐기기 때문에 무언가를 선택하는 것을 내적 동기라고 합니다. 보상을 받거나 처벌을 피하기 위해 행동을 수행하도록 동기가 부여되는 외적 동기와 반대입니다. 기분이 좋기 때문에 친구와 함께 운동 날짜를 계획하거나 새로운 요리법을 찾는 과정이 즐겁기 때문에 건강한 식사를 선택하십시오.

3. 융통성을 발휘하라

종종 삶의 다른 것들이 방해가 될 수 있지만 괜찮습니다. 새로운 습관을 도입하는 것은 투쟁이 되어서는 안 됩니다. 따라서 새 습관이 현실적이지 않으면 새 습관을 설정하십시오. 밀거나 처벌하는 것에서 좋은 것은 없습니다. 대신 보상으로 자신을 칭찬하고 격려하십시오.

4. 작은 습관을 고수하라

작고 구체적이고 구체적인 습관부터 시작하세요. 현실적인 목표를 가지고 성공을 위한 준비를 하십시오.