치료사가 말하는 이별을 극복하는 5단계

이별을 극복하는 치유 과정을 시작하기 전에 자신의 감정을 느낄 수 있는 공간을 스스로에게 주어야 합니다.
또한 명상, 운동, 취미로 좋아하는 일을 함으로써 자기 관리에 집중해야 합니다.
진정으로 이별을 극복하려면 적어도 지금은 전 애인과의 대화도 끊어야 합니다. 

이별은 한 챕터의 마무리이며 이를 슬퍼하는 것은 절대적으로 정상입니다. 당신은 낭만적인 관계의 상실을 슬퍼하고 있을 뿐만 아니라, 그에 따른 모든 것의 상실도 슬퍼하고 있습니다. 너무 아픈 것도 당연합니다. 

다음은 이별을 극복하는 방법에 대해 치료사가 이야기하는 5가지 팁입니다.

1. 사랑하는 사람에게 의지한다

이별에서 사랑하는 사람을 잃었다고 해서 당신을 사랑하는 다른 사람이 아직 많지 않다는 의미는 아닙니다. 많은 사람들의 본능은 이별을 겪을 때 자연스러운 지원 시스템에 기대기보다는 고립되는 것입니다. 혼자 울고 감정을 처리하는 휴식 시간도 중요하지만 도움이 필요할 때는 주변사람에게 이야기하는것도 필요합니다.
당신이 가장 지지를 받고 있다고 느끼는 사람들과 이야기를 나누고 당신에게 필요한 것이 무엇인지 말해야 합니다. 예를 들어, 때때로 당신은 이별에 대해 마음을 쏟아 붓고 분출하고 싶을 수도 있고, 다른 때에는 이별에서 벗어나 더 재미있는 것을 생각하도록 도와줄 누군가를 원할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 귀하의 지원 시스템은 이와 같은 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와줍니다.

2. 감정을 느껴라

이별의 고통은 즐겁지 않지만 이별을 처리하고 궁극적으로 성장하기 위해서는 이별에 수반되는 모든 감정을 스스로 느낄 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 
이별을 처리할 때 바쁘고 정신이 산만한 상태를 유지하는 것과 우울하고 감정을 느끼는 것 사이에서 올바른 균형을 유지하기를 원합니다. 자신의 감정과 접촉하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일은 다음과 같습니다.

이별 재생 목록 만들기
친구 및 가족과 이별에 대해 이야기
당신이 느끼는 것에 대한 일지

 

일기를 쓰는 것이 이별 중에 훌륭한 도구이며 매일 5분만 연습하면 감정을 정화하고 감정과 접촉하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 무엇이든 쓸 수 있지만 2015년 연구 에 따르면 이별과 관련된 부정적인 기억에 대해 쓰면 더 빨리 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
"공황 발작이 있거나 이러한 감정을 스스로 느낄 수 있는 감정적으로 안전하지 않다고 느끼면 여행을 통해 도움을 줄 수 있는 상담사를 찾는 것이 좋습니다.

중요: 감정을 처리하는 것은 건강하지만, 자신을 인식하고 알코올이나 기타 물질로 감정을 무감각하게 만들려고 적극적으로 노력하고 있는지 확인하십시오. 느껴야 할 감정을 마비시키지 않도록 소비를 주시하는 것이 중요합니다. 

3. 자기 관리에 집중

자기 관리는 이별을 우아하게 극복하는 데 핵심입니다. 이별은 정신 건강에 큰 피해를 줄 수 있으므로 정신적으로 건강을 유지하기 위해 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 
감정적이고 실용적인 자기 관리에 집중하고 싶을 것입니다. 감정적 자기 관리를 위해 감정적 불안, 자기 감시 및 발생할 수 있는 기타 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이 되는 방법을 찾고자 합니다. 

자기 관리를 실천하는 방법
정서적 자기 관리의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

명상
정서적 경계 설정
자신을 표현
감사를 실천하기
자기 연민을 실천하기

 

실용적인 자기 관리에 집중하는 것도 중요합니다.

다음과 같은 가장 기본적인 필요 사항을 돌보고 있는지 확인하십시오. 

정기적인 식사
정기적으로 목욕하기
출퇴근
사회적 고립 피하기

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4. 소셜 미디어 사용 제한

이별이 지속되는 가장 일반적인 이유 중 하나는 소셜 미디어 때문입니다.
지속적으로 소셜 미디어를 사용하고 있고 전 친구나 친구 및 가족이 피드에 나타나는 것을 본다면 이것은 당신을 촉발시키고 치유 과정을 연장시킬 뿐입니다. 이것은 심지어 연구에 의해 뒷받침됩니다. 2012년 연구 에 따르면 전 애인의 페이스북을 따라잡는 것이 더 많은 괴로움과 그리움을 불러일으키는 것으로 나타났습니다. 
이러한 이유로  전 애인의 소셜 미디어 계정과 친구 또는 가족 구성원의 계정을 언팔로우할 것을 권장합니다.
그러나 피드에서 전 애인을 볼 수 없더라도 소셜 미디어는 여전히 부정적인 감정에 기여할 수 있습니다. 행복한 커플, 약혼, 결혼식의 사진을 보는 것도 비교 게임에 빨려 들어갈 것이기 때문에 똑같이 촉발될 수 있습니다.
소셜 미디어가 어떤 이유로든 이별을 악화시키는 것처럼 느껴진다면 10일 동안 소셜 미디어를 중단하여 휴식을 취하고 치유에 집중할 시간을 가져보도록 하세요.

 

5. 전 애인과의 대화를 끊는다 

마지막으로, 진정으로 이별을 극복하려면 적어도 일시적으로 전 애인과의 관계를 끊어야 합니다. 관계가 끝나면 그대로 두십시오.
이는 소셜 미디어 에서 언팔로우하는 것 외에도 자제력에 따라 전 애인의 번호도 삭제해야 할 수도 있음을 의미할 수 있습니다.  또한 몇 주 동안 전 애인과 전혀 말하지 말 것을 권장합니다. 
이별 후에도 친구로 남고 싶어하는 사람들이 있습니다. 앞으로는 가능하겠지만, 오랜 시간 동안 모든 대화를 끊는 것은 마음을 치유하고 종종 끝에 수반되는 깊은 고통을 넘어서기 위해 필수적입니다. 

전 애인에게 연락하는 대신 해야 할 일
전 애인과 헤어진 이유 또는 다시 만나면 안 되는 이유를 목록으로 작성하세요. 2018년 연구 에 따르면 전 애인의 부정적인 특성을 다시 살펴보는 것이 이별을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
창의적인 프로젝트에 감정을 전달하세요.
대신 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나 문자를 보내세요.

이별은 쉽지 않습니다. 치유 과정을 진행하면서 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 하룻밤 사이에 이별을 극복하지 못할 것입니다. 상처는 치유되는 데 시간이 걸리고 이별의 감정적 고통도 다르지 않습니다. 다음 팁을 따르고 무엇보다도 자신을 돌보고 자신에게 친절하십시오. 시간이 지남에 따라 기분이 훨씬 좋아지고 보장됩니다.