관계 치료사가 이야기하는 헤어지기 전에 알아야 할 11가지 핵심 사항

사랑하는 사람과의 이별은 고통스럽기 때문에 미리 준비해야 합니다.
이별 후 바로 친구가 되려고 하거나 지속적으로 소셜 미디어에 매달려서는 안 됩니다.
또한 새로운 관계에 뛰어들기보다는 친구들과 함께 지내도록 노력해야 합니다.

 

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당신이 헤어지는 사람이든 관계를 끝내는 사람이든 관계없이 이별은 결코 즐겁지 않습니다. 슬프게도 사랑만으로는 파트너 관계를 유지하기에 항상 충분하지 않으며 때때로 진정으로 사랑하는 사람과 헤어져야 할 수도 있습니다. 그러나 관계를 끝내는 것은 거의 간단하거나 단조롭지 않습니다.

다음은 사랑하는 사람과 건강하게 헤어지기 위한 관계 치료사의 11가지 팁입니다. 

1. 떠나기 전에 최선을 다 해라

건강에 해로운 습관을 끊거나 커플 요법을 시도하는 등 관계를 개선하기 위해 적극적으로 노력하는 것은 영원히 끝내기 전에 "할 수 있는 것"과 "해야 할 것"을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 관계를 개선하기 위해 최선을 다했지만 효과가 없다는 것을 알면 더 빨리 치료할 수 있습니다.

2. 아프다는 것을 알아라.

이별은 어렵기 때문에 이 과정에서 고통을 느끼는 것은 절대적으로 정상이라는 점을 명심해야 합니다. 무섭긴 하지만 헤어지기로 한 결정을 되돌려야 할 이유가 되어서는 안 됩니다. 사랑하는 사람과 헤어지는 것은 아마도 인생에서 가장 어려운 결정일 것입니다. 문자 그대로 마음 한 조각을 뽑아내고 있다고 느낄 수도 있습니다.

3. 당신의 "이유"를 알고 당신의 입장을 견지하십시오

관계를 끝내야 하는 명확한 이유(또는 이유)가 있으면 이별 과정 전반에 걸쳐 자신의 입장을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 파트너가 마음을 바꾸도록 설득하려는 경우에 대비할 수 있습니다.
강인함을 유지하고 관계가 잘 풀리지 않는 이유를 정확히 기억하세요. 감정에 사로잡히지 말고 두뇌의 논리적 측면에 귀를 기울이십시오.

4. 바로 친구가 되려고 하지 마세요

시간을 두고 일시적으로 연락을 끊으면 이별 후 치유에 도움이 될 수 있습니다. 당신과 당신의 전 애인이 바로 친구가 되지 않아도 괜찮다는 것을 알아두세요. 바로 우정에 뛰어들려고 하면 혼란스럽고 고통스러울 것입니다. 길을 따라 친구가 될 수는 있지만 양 당사자가 이별을 처리하고 이동한 후에만 가능합니다.

또한 우정이 지속되기를 진정으로 원한다면 올바른 이유로 친구가 되고 싶은지 확인해야 합니다. 2017년 연구에 따르면 보안이나 실질적인 이유로 전 애인과 친구로 지내고 싶어 하는 사람들은 해결되지 않은 낭만적인 욕구 때문에 친구로 지내고 싶어 하는 사람들에 비해 긍정적인 우정 결과를 경험할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 

5. 전 애인과의 경계 설정

특히 아직 함께 임대 중이거나 공동 부모가 필요한 경우와 같이 전 애인과 연락을 끊거나 시간을 보낼 수 없다면 그들과 합리적인 경계를 설정해야 합니다. 
예를 들어 대화의 특정 주제를 둘러싼 경계를 설정하고 싶을 수 있다고 말합니다. 양 당사자 모두 상처를 입겠지만 서로 얼마나 상처를 받는지 처리하는 것은 적절하지 않습니다. 마찬가지로 새로운 독신 생활의 모든 것을 공유하는 것은 건강하지 않습니다. 이로 인해 더 많은 상처를 받거나 건강하지 않다는 것을 알면서도 관계의 편안함으로 다시 미끄러질 수 있습니다.

6. 친구 그룹과의 경계 설정

전 애인에 대한 새로운 정보를 받고 싶지 않거나 전 애인이 험담하는 것을 듣고 싶지 않다면 주저하지 말고 친구에게 선을 그을 수 있도록 알려주세요. 예를 들어 친구에게 전남편의 소셜 미디어에서 본 내용에 대한 업데이트를 제공하지 않도록 요청할 수 있습니다. 당신을 가장 편안하게 만드는 것이 무엇인지 결정하고 그것을 고수하십시오. 

7. 소셜 미디어 피하기

다양한 소셜 미디어 플랫폼에서 전 애인을 찾아보는 것은 매우 유혹적일 수 있고 너무 쉬울 수 있지만 이것은 득 보다 실이 더 많을 것입니다. 2012년 연구에 따르면 전 애인의 "페이스북 감시"는 이별을 둘러싼 더 많은 고통과 부정적인 감정뿐만 아니라 전 애인에 대한 더 많은 성적 욕망과 그리움과 관련이 있습니다. 

8. 새로운 관계로 바로 뛰어들지 마세요

이별 후 즉시 새로운 관계를 맺는다면 감정을 완전히 처리할 시간이 없을 것입니다. 이동할 시간과 장소가 있지만, 이별에 대한 감정이 여전히 남아 있을 때는 확실히 아닙니다. 새로운 관계를 시작하기 전에 몇 주 또는 몇 달을 기다려야 하는지에 대한 마법의 숫자는 없지만 이별을 완전히 처리한 것처럼 느끼고 감정적으로 더 치유된 느낌을 받아야 합니다. 

9. 다른 사람들과 시간 보내기

물론 혼자 시간을 보내는 것도 괜찮지만 사랑하는 다른 사람들에게 기대어 있으면 이별을 견뎌낼 수 있습니다. 과정을 통해 치유하면서 친구 및 가족과 함께하고 강력한 지원 시스템을 갖추면 앞으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.

10. 감정을 느껴라

이별은 감정의 롤러코스터를 가져올 수 있습니다. 어떤 날은 기분이 좋고 에너지가 넘치지만 어떤 날은 매우 슬플 수도 있습니다. 하지만 두 상태 모두 괜찮고 정상입니다. 감정을 밀어내지 말고 감정을 느껴보세요. 저널링, 예술 작품 만들기 또는 친구들과의 대화는 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2009년 연구에 따르면 이별의 긍정적인 측면에 대해 일기를 쓰는 것이 사람들이 이별에 대한 새로운 관점을 얻고 더 낙관적으로 느끼는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

11. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

이별은 삶의 주요한 변화이며, 이 힘든 시기에 정신 건강에 약간의 타격을 받을 수 있는 것은 당연합니다. 그러나 당신이 좋은 날보다 훨씬 더 힘든 날을 보내고 있다면 치료사와 이야기하는 것을 고려해 봅시다.

 

이별을 겪는 것은 쉽지 않으며, 이 어려운 과도기 동안 인내심을 갖고 자신에게 친절해야 합니다. 하룻밤 사이에 기분이 나아질 가능성은 거의 없으므로 자신(및 파트너)에게 치유할 시간과 공간을 제공하십시오. 궁극적으로, 당신은 계속해서 사랑을 다시 한번 경험할 수 있을 것입니다.