이별 후 우울증을 극복하기 위한 방법

 

죄책감, 낮은 자존감, 식욕 부진은 모두 우울증을 나타낼 수 있습니다. 

관계가 끝난 후 슬픔을 느끼는 것은 건강합니다. 
즉, 이 슬픔이 2주 이상 지속되면 우울증일 수 있습니다. 
아래에서는 이별 후 우울증의 주요 징후에 대해 설명합니다.

때때로 우울증은 전혀 이유 없이 시작될 수 있지만 다른 경우에는 이별과 같은 삶의 사건에 의해 촉발될 수 있습니다.

자신의 정체성이나 자존감을 낭만적인 관계에 묶는 유형인 경우 이별 후 우울증에 걸릴 가능성이 특히 높다고 말합니다.

마찬가지로 과거에 나쁜 이별 경험을 한 사람은 이별을 겪을 때 역사가 반복되는 것처럼 느끼기 때문에 이별 후 우울증에 걸리기 쉽습니다.

종종 우울증은 저절로 사라지지 않을 것입니다. 특히 우울증이 처음부터 존재한다는 사실을 인식하지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 치료를 받을 수 있도록 자신이 우울한지 확인하는 것이 중요합니다.

당신이나 당신이 아는 누군가가 최근에 관계를 끝냈다면, 다음은 주의해야 할 몇 가지 우울증 증상과 치료 방법에 대한 팁입니다.

당신은 우울하거나 슬픈가요?

우울증과 슬픔은 같은 것이 아닙니다.

이별 후 슬픔을 느끼는 것이 건강하다고 말합니다.

관계를 끝내는 것은 인생에서 큰 손실을 의미하며 그 손실을 슬퍼하는 것은 정상입니다. 실제로 자신의 감정을 느끼는 것은 실제로 삶의 변화를 처리하고 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다.

우울증은 슬픔의 감정을 포함하지만, 죄책감, 낮은 자존감, 식욕 부진과 같은 다른 걱정스러운 증상과도 관련이 있습니다.

이별 후 슬픔과 달리 우울증은 몇 주 후에도 지속되며 시간이 지남에 따라 악화할 수 있습니다. 우울증은 직장에서 가족 및 친구와의 관계에 이르기까지 삶의 거의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 의사소통 능력, 성욕 및 다시 데이트하고 싶은 욕구를 감소시킬 수 있습니다.

아는 사람이 이별 후 우울증을 겪고 있는 것이 걱정된다면 다음과 같은 우울증 증상에 주의를 기울일 수 있습니다.

지속적인 우울한 기분
이전에 즐겼던 일에 대한 즐거움 부족
피로
식욕의 변화
집중력 상실
수면 장애
자해 또는 자살에 관한 생각
단기적으로 이러한 증상은 정상적인 이별 후 슬픔의 징후일 수 있습니다. 그러나 2주 동안 매일 위의 증상 중 5개 이상을 경험한다면 우울증에 대처하고 있다는 좋은 지표입니다.

 

300x250

다른 사람에게서 이별 후 우울증의 징후를 찾을 때 그들이 자신에 대해 말하는 방식에 특히 주의를 기울어야 합니다.

그들이 자신이 무가치하다고 생각하거나, 관계를 맺을 자격이 없거나, 미래에 대한 희망이 없다고 암시하는 언어를 사용한다면 그것은 우울증의 위험 신호입니다.

이별 후 우울증을 치료하는 방법

이별 후 우울증을 겪고 있다면 앞으로 나아갈 좋은 방법이 없다고 느낄 수 있습니다. 그러나 실제로 우울증을 치료하는 데 사용할 수 있는 다양한 기술이 있습니다.

끊임없이 움직이기

이별은 종종 많은 일상을 방해합니다. 구조를 좋아하는 사람들에게는 규칙적인 운동과 같은 건강한 패턴을 재정립하는 것이 우울증을 치료하는 좋은 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출할 뿐만 아니라 우울증으로 인해 피로감을 느낄 때 에너지를 강화합니다.

활동적인 상태를 유지하는 것이 단지 운동을 의미할 필요는 없습니다. 산책에서 새 책 읽기에 이르기까지 당신을 바쁘게 만드는 모든 것이 도움이 될 수 있습니다.

좋은 수면 패턴 만들기

마찬가지로, 건강한 수면 루틴을 수립하면 구조화된 일상 패턴으로 돌아가고 불면증이나 피로와 같은 우울 증상과 싸울 수 있습니다. 

다음 3시간 야간 루틴을 권장합니다.

잠자리에 들기 3시간 전: 조명을 어둡게 하고 아늑한 환경을 조성하세요.
잠자기 2시간 전: 모든 운동 중단
잠들기 1시간 전: 모든 화면 끄기

저널링 시도

저널링은 부정적이거나 우울한 생각을 다루는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

글을 쓰기 시작하면 자신의 감정을 파악하고, 이별이 자신에게 어떤 의미인지, 왜 그렇게 속상한지 파악하여 성장할 수 있고 배울 수 있습니다. 

자신의 감정을 종이에 적고 그것이 기분에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

치료사 또는 친구와 상담하기

이러한 일상적인 개입이 효과가 없다면 친구나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 

공식적으로 우울증 진단을 받으려면 정신 건강 전문가를 만나야 합니다. 진단을 받은 후에는 우울 증상을 극복하고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여기에는 약물이나 인지 행동 치료와 같은 치료법이 포함될 수 있습니다.

참고: 대화 요법은 많은 사람에게 매우 도움이 되지만 치료사는 약물을 처방할 수 없습니다. 약물 치료가 도움이 될 수 있다면 정신과 의사, 전문 간호사 또는 주치의와 상담하는 것이 중요합니다.

자신에게 친절

무슨 일이 있어도 기분이 좋지 않을 때 최선을 다해 자신에게 친절하게 대하십시오.

어떤 사람들에게는 이별이 감당하기에 너무 벅차고 우울증은 당신의 내부 정신 체계가 이것과도 타협하기 위해 정말로 고군분투하고 있다는 신호입니다. 

자신의 반응에 대해 자신을 비판하는 것은 부정적인 감정을 강화하고 상황을 악화시킬 뿐입니다.

이별 후 우울증을 예방하는 방법

파트너와 방금 헤어졌거나 그 반대인 경우 우울증을 막기 위해 할 수 있는 일이 있는지 궁금할 수 있습니다. 

우울증을 확실하게 예방하기 위해 할 수 있는 일은 아무것도 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 이별 후 우울증이 발생할 가능성을 줄일 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화가 있습니다.

자가 관리

이별 후 집중해야 할 핵심은 자기 관리입니다. 사람들이 관계를 맺었을 때, 그들은 자신을 돌볼 시간이 없었습니다. 왜냐하면 정의에 따라 당신은 항상 당신과 당신의 파트너를 위해 일하는 것을 생각하기 때문입니다.

자신을 돌보면 회복력을 키우고 우울증을 포함한 정신 질환을 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사, 물 많이 마시기, 매일 충분한 수면 시간 확보 등 다양한 행동이 자기 관리의 일부가 될 수 있습니다.

이별을 상기시키는 활동을 피하십시오

이별 후에도 활동적인 상태를 유지하는 것은 좋지만 활동이 파트너를 생각나게 하는 경우에는 그렇지 않습니다. 

예를 들어, 두 사람이 주말마다 함께 하이킹을 하곤 했다면 잠시 동안 등산로를 떠나고 싶을 수도 있습니다. 마찬가지로, 로맨스 소설에 대한 사랑으로 결속을 맺었다면 이별은 공포 장르를 시도할 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.

즉, 이러한 활동을 너무 오랫동안 피하면 궁극적으로 다시 활동하기가 더 어려워질 수 있습니다. 준비가 되었다고 느끼면 파트너와 함께했던 활동으로 돌아가도록 스스로 다그치는 그것이 좋습니다. 음악이나 팟캐스트를 들으면서 친구와 함께 또는 치료사의 도움을 받아 그렇게 할 수 있습니다. 

반면에 새로운 활동을 선택하고 새로운 사회 집단을 찾는 것은 감정에서 절실히 필요한 휴식을 제공합니다.

경계 설정

이별 후 자신을 보호하는 것은 이전 파트너와 경계를 설정하는 것을 의미하더라도 괜찮다고 합니다.

예를 들어, 이전 파트너에게 공간을 요청하거나 몇 달 동안 그들과 의사소통하고 싶지 않다고 말할 수 있습니다. 

나중에 친구로 지내기로 했더라도 지금 자신을 돌볼 수 있는 공간을 확보하면 건강한 방식으로 이별을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.