겨울에 부상을 방지하는 방법

 

겨울이 다가오면 가장 포근한 옷을 입고, 따뜻한 코코아를 마시고, 사랑하는 사람들과 함께 명절을 축하하고 싶을 것입니다. 불행히도 이번 시즌이 제공하는 많은 기쁨에도 불구하고 특정 유형의 부상을 입을 가능성도 높아집니다. 아래에서 가장 일반적인 겨울 부상에 대해 논의하고 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일을 설명합니다.

 

미끄러짐 및 낙상으로 인한 염좌 및 골절

기온이 떨어지면 보도, 차도, 야외 계단에 얼음이 생기기 시작하여 불가피하게 미끄러지거나 넘어집니다. 약간의 넘어짐도 요철과 타박상을 유발할 수 있으며 더 심한 경우 관절 염좌와 뼈 부러짐을 유발할 수 있습니다. 얼음 위에서 미끄러지거나 떨어지는 것을 방지하려면 다음을 수행해야 합니다.

서두르지 않도록 목적지까지 충분한 시간을 두십시오.
잘 맞고 밑창이 잘 고정되는 신발을 신으십시오(특히 눈이 많이 내리는 지역에 거주하는 경우 추가 견인력을 위해 아이스 클리트에 투자하는 것이 좋습니다).
균형을 잃을 가능성이 높은 배낭을 메거나 다른 무거운 물건을 운반하지 마십시오.
걸을 때 주머니에 손을 넣지 마십시오. 이렇게 하면 균형을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 넘어졌을 때 몸을 지탱할 수 있습니다.
가능하면 눈과 얼음 위를 걷지 마십시오.
얼음 위를 걸을 때 작고 느린 걸음으로 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 하십시오.
계단이나 경사로를 오르내릴 때마다 난간을 사용하십시오.

 

 

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눈 삽질로 인한 근육 긴장

겨울에 상당한 양의 눈이 내리는 지역에 거주하는 경우 보도와 차도를 삽질하는 것이 얼마나 중요한지 이해하실 것입니다. 그렇게 하지 않으면 잠재적으로 벌금이 부과될 수 있으며 삽질하지 않은 눈은 포장되어 얼음으로 변하여 더욱 위험합니다. 불행하게도 많은 사람들이 집을 삽질할 때 결국 근육에 무리가 갑니다. 눈을 치우는 동안 부상을 방지하려면 다음을 수행해야 합니다.

매일 가벼운 스트레칭 운동을 하십시오.
눈이 땅에 오래 머무를수록 무거워지므로 눈이 내린 직후에 삽질을 하십시오.
구부러진 손잡이(등을 똑바로 유지하는 데 도움이 됨)와 작은 플라스틱 날(들고 있는 무게를 줄이는 데 도움이 됨) 이 있는 삽을 사용하십시오.
밖으로 나가기 전에 근육을 따뜻하게 하십시오(예: 제자리에서 몇 분 동안 조깅).
삽질할 때는 올바른 자세를 취하십시오. 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부리고 삽을 몸 가까이에 두십시오.
근육을 과도하게 사용하지 않도록 눈을 조금 퍼내십시오.
(등 대신) 다리를 사용하여 눈을 들어 올리면서 복근을 조이십시오.
눈을 어깨 너머로 던지지 말고 앞으로 던지십시오.
삽질하는 동안 부드러운 움직임을 사용하고 뒤틀린 움직임을 피하십시오.
과도한 사용 부상을 방지하기 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.
근육에 무리가 가는 경우 즉시 삽질을 중단하고 다시 삽질을 하기 전에 치료할 수 있는 충분한 시간을 주어야 합니다. 이는 작업을 완료하기 위해 친구나 이웃을 부르거나 제설 회사를 고용해야 하는 경우에도 마찬가지입니다.