만성 질환을 줄이는 5가지 건강한 습관

 

1년 이상 지속되고 지속적인 치료가 필요하거나 일상생활 활동이 제한되거나 둘 다 필요한 상태로 정의된 만성 질환은 매우 흔합니다. 실제로 성인의 약 60%가 만성 질환을 앓고 있으며 40%는 이러한 조건 중 적어도 두 가지를 가지고 있습니다.

만성 질환 진단을 받은 경우, 상태가 진행되어 나중에 추가 문제가 발생하는 것을 방지하기 위해 지금 조치를 취하는 것이 중요합니다. 물론 의사의 지시에 따라야 합니다. 가장 널리 퍼진 일부 만성 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 5가지 건강한 습관 목록을 다음과 같이 정리했습니다.

1. 염분 섭취를 최소화하여 혈압을 낮춥니다.

고혈압(고혈압) 은 성인의 거의 절반에 영향을 미칠 정도로 매우 흔하지 만 심장마비, 뇌졸중, 동맥류를 비롯한 다양한 합병증 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 무시해서는 안 됩니다. 의사는 종종 환자에게 소금 섭취를 제한하는 것과 같이 혈압을 낮추기 위해 특정 생활 습관을 바꾸라고 권장합니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸이 소금을 씻어내기 위해 여분의 물을 붙잡고 있기 때문에 고혈압이 발생할 수 있습니다. 다행스럽게도 연구에 따르면 소금 섭취를 줄이면 단 몇 주 안에 혈압이 떨어지기 시작할 수 있습니다.

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2. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄입니다.

포화 지방을 "상온에서 일반적으로 고체"인 것으로 정의합니다(예: 육류, 계란, 전지방 유제품과 같은 동물성 식품 및 열대 기름에서 발견되는 지방). 트랜스 지방은 자연적으로 발생하는 트랜스 지방(특정 동물성 식품에서 발견될 수 있음)과 인공 트랜스 지방(액체 식물성 기름에 수소를 첨가하여 응고시켜 생성됨)의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 모두 LDL("나쁜") 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 섭취를 제한하면 심장 질환 및 기타 상태의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 규칙적으로 운동하여 포도당 수치를 낮추십시오.

고혈당("고혈당" 또는 "고혈당증"이라고도 함)은 당뇨병 발병으로 이어질 수 있으므로 가능한 한 빨리 이 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 관리하는 것 외에도 규칙적인 운동 루틴을 채택하는 것을 고려해야 합니다. 운동은 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 그러면 신체 세포가 혈류 내에서 당을 보다 효과적으로 사용할 수 있게 됩니다. 운동을 하면 다음 24시간 동안(또는 더 오래 걸릴 수도 있습니다!) 누군가의 혈당을 낮출 수 있습니다.

4. 체중 관리를 위해 더 많이 자십시오.

체중 감량에 대해 생각할 때 아마도 칼로리를 줄이고 더 자주 운동하는 것을 상상할 것입니다. 다이어트와 운동은 확실히 체중 감량에 중요한 역할을 하지만 수면도 마찬가지입니다. 밤에 6~7시간 미만으로 잠을 자면 그렐린 수치(배고픔을 느끼게 하는 호르몬)가 증가하고 렙틴 수치(포만감을 느끼게 하는 호르몬)가 감소할 수 있습니다. 수면 부족은 휴식 대사율(RMR)을 감소시키고, 운동 의욕을 떨어뜨리고, 의사 결정 능력에 영향을 미쳐 음식을 잘못 선택하게 할 수 있습니다.

5. 건강을 보호하고 삶의 질을 향상하기 위해 담배를 끊으십시오.

흡연은 암, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 당뇨병, 심장병, 폐질환, 뇌졸중 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 여러 해 동안 담배를 피웠다면 지금 끊는 것이 의미가 없다고 생각할 수 있지만, 담배를 피운 기간과 양에 관계없이 금연은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 또한 금연은 사랑하는 사람을 간접흡연과 관련된 위험으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이점은 거의 즉시 시작됩니다. 흡연을 중단한 후 몇 분 안에 심박수 가 떨어지고 24시간 이내에 혈류에서 니코틴이 제거될 수 있습니다.