건강한 삶을 위한 작은 습관

01. 매 식사 20분 전에 물을 마십니다.

물이 부족한 사람들이 많은 것 같습니다. 한 번에 많이 마시는 대신 식사 20 분 전에 물 한 잔을 마시는 것으로 시작하십시오.

식당인 경우, 입장 직후 물 한 잔을 마시면 괜찮습니다. 이것은 시작하기 쉽습니다. 이 방법으로 평소보다 과식을 덜할 수 있습니다. 일부 연구 결과에서는 물이 부족한 경우 우울감을 느낄 수 있다고 합니다. 물을 자주 복용의 습관을 만들어 보십시오.

02. 건강식을 하루에 한 끼를 먹는다.

모든 식사를 완벽하게 먹으려고 한다면 매우 피곤하고 어려울 것입니다. 하루 한 끼라도 건강한 식단을 섭취해 보는 것은 어떨까요?

의식하는 것만으로도 좋을 것입니다. 부족한 단백질, 채소 및 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식단은 열심히 일하는 데 도움이 될 수 있으며 작업에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

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03. 빨리 걷는 습관을 들이세요.

건강하고 가벼운 식사를 마친 후, 잠깐 남는 시간을 산책으로 보내 보십시오.

도보 15-20분은 운동과 스트레스 완화가 충분할 수 있습니다. 사무실에 돌아오면 기분이 좋을 것입니다. 이 경우 운동 일정을 만들 필요 없이 일상생활에서 약간의 운동을 할 수 있습니다.

04. 다른 사람을 위해 무언가를 하십시오.

"동정심은 사람들을 위한 것이 아니다"라고 말하지만, 누군가를 돕는 것이 마음의 건강과 긴 수명으로 이어집니다. 자원봉사에 의해 콜레스테롤 수치는 낮아질수있습니다.

하루 종일 자원봉사를 하는 것은 어렵지만, 직장에서 작은 도움이라도 주면 어떨까요? 자신의 물건을 빌려준다던가. 짐을 함께 옮긴다던가. 다른 사람들을 위해 문을 여는 것과 같은 일을 조금씩은 할 수 있을 겁니다.

당신과 다른 당사자가 기분이 좋아질 수 있습니다.

05. 일찍 자고 일찍 일어나기.

사람들은 7~9시간의 수면이 필요하지만 이것을 유지하기는 어렵습니다. 이른 시간에 잠자리에 든다면 지킬 수 있는 확률이 높아집니다.

해가 뜨는 것에 의해 일어나면 우리의 몸은 비타민 D를 많이 생성할 수 있을 것입니다. 비타민 D는 자가 면역 질병 및 전염병에 대한 저항을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

가능한 한 빨리 잠자리에 들고 하루의 시작과 함께 일해보는 건 어떨까요?