행복해지는 10가지 방법

 

'행복'이라는 개념은 추상적입니다.  '무엇을 하면 행복할 수 있을까'는 막연하게 느껴집니다.

행복을 위한 10가지 방법은 아래와 같습니다.

01. 마음속 깊은 곳에서 미소를 지어보십시오. 그냥 이것만으로 기분이 밝아집니다.

미시간 주립 대학의 연구에 의하면, 접객 스탭이 하루 종일 만들어 웃는 얼굴로 대응했을 경우, 반대로 기분이 침체되어, 일이 진척되지 않는 것이 밝혀졌습니다. 그러나, 상하의 섬으로의 여행이나 자신의 아이의 발표회 등, 해피한 생각을 한 결과로 웃는 종업원은 일의 효율이 떨어지지는 않았다고 합니다.
게다가 웃는 얼굴이 되고 기분이 좋아지면 집중력에 유연성이 생겨 총체적으로 사물을 볼 수 있게 되는 모양. 집중력을 요하는 작업을 맡았을 때, 좁은 범위에서 무엇인가를 판별하는 것이 아니라 전체를 보고 해결방안을 찾을 수 있었습니다.

02. 하루 딱 7분만이라도 운동해보십시오.

 

매일이 너무 바빠서 운동할 시간이 없다고 생각하는 사람도 많을 것입니다. 근데 7분이면 될 것 같지 않습니까?
운동은 스트레스를 이겨내는 파워풀한 행위 우울증에 걸린 사람에게는 반드시라고 할 수 있을 정도로 권장되고 있는 치료법입니다.
숀 에이커 지음 The Happiness Advantage에서는 세 가지 방식으로 우울을 극복하고자 했던 이야기들이 정리되어 있습니다. 하나는 약만, 두 번째는 운동만, 그리고 세 번째는 약과 운동 둘 다. 치료 후 바로 그 단계에서는 결과에 그렇게까지 큰 차이는 나지 않았지만 반년 후에 이 세 그룹의 행복도를 조사하자 전혀 다른 결과가 나온 것입니다.
약으로만 치료한 우울증 환자의 38%는 다시 우울하게. 약과 운동을 모두 도입한 우울증 환자는 31%가 다시 우울하게. 하지만 운동만 하던 우울증 환자 중 다시 우울해진 것은 9%에 불과했다고 한다. 위는 '울' 연구 결과인데, 그렇지 않은 사람에게도 운동의 혜택을 주었으면 합니다.
몸을 움직이면 편안한 상태를 유지할 수 있고, 뇌의 활성화로도 이어져, 또 신체 만족도가 훨씬 오르는 것입니다.

03. 낮잠을 포함해서 충분히 수면을 취하십시오.

 

잠자는 시간이야말로 지친 몸을 달래는 시간입니다. 충분히 자면 잘수록 다음날은 효율적으로 움직일 수 있고, 집중력도 증가한다는 것은 누구나 알고 있습니다.
BPS Research Digest는 수면 부족으로 인해 어느 정도 부정적인 감정에 민감해지는지를 조사했다고 합니다. 이들은 하루 동안 긍정적인 감정과 부정적인 감정에 대한 표정을 비교했습니다. 그 결과, 낮잠을 자지 않고 계속 일한 그룹이 「분노」나 「공포」 등 부정적인 감정에 민감하게 되어 있었던 것이 밝혀진 것. 낮잠을 자는 것으로 인해, 「패」에 대해서 민감해지는 것을 막을 수 있어, 해피하고 긍정적인 기분까지 생겼다고 합니다.
물론 수면의 질이나 수면시간에 따라 이 민감도는 좌우되지만 주목해야 할 요소임에는 틀림없습니다.

04. 가족이나 친구들과 좀 더 시간을 공유해 보십시오.

사람과 관계를 갖는다는 것은 아무리 소극적인 인간이라도 행복으로 이어지는 중요한 요소. 이미 여러 연구에서 효과가 증명되었습니다.
그중 하버드대의 행복에 관한 전문가 다니엘 길버트 씨의 설명을 쉽게 이해할 수 있습니다.
가족과 보내는 시간은 행복합니다. 친구들이랑 보내는 시간이 행복해 그 외에 행복하다고 생각하고 시간을 소비하는 것도 사실은 가족이나 친구를 늘리는 것으로 이어지고 있는 것입니다.
또한 영국에서 이루어진 한 조사에 의하면, 사회적 교류가 충실한 사람은 삶에 만족도를 느끼기 쉬운 것으로 나타났다고 합니다. 반대로 수입의 증가가 행복으로 이어진 경우는 매우 적은 것 같습니다. 놀라운 결과입니다.

05. 햇빛을 받으면서 걸으십시오.

앞에서 살펴본 숀 에이커는 "The Happiness Advantage"에서 밖에 나가서 숨을 들이마시는 것이 행복으로 이어진다고 적고 있습니다.
맑은 날 밖에 나가는 것은 긍정적입니다. 긍정적인 마음이 생기는데 필요한 것은 태양 아래서 20분 정도 걷는 것. 그것만으로도 생각에 유연성이 생기고 기억력 강화로도 이어지는 것입니다.
20분은 아무리 바쁜 사람에게도 결코 불가능하지 않은 시간입니다. 출퇴근 시간이나 점심 휴식을 이용해 밖에 나가면 분명 기분전환이 될 겁니다.

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06. 돈은 물건보다 체험에 써보십시오.

한 연구자가 150명에게 최근의 지출에 대해 인터뷰한 결과, 뭔가 「체험」할 수 있는 것에 돈을 걸고 있는 사람이, 보다 행복한 것을 알 수 있었다고 합니다. 예를 들면, 신발이나 가전제품, 비싼 시계를 사는 것보다, 라이브나 지인과의 디너에 돈을 쓰는 편이, 기쁨을 가져온 것입니다.

07. 여행 계획을 세워보십시오.

실제로 여행을 떠나지 않아도 됩니다. 단지 계획을 세우는 것만으로도 행복도는 상승합니다 "Applied Research in Quality of Life"에 실린 연구 결과에 따르면 인간은 여행을 한다는 행위에 있어서 계획 단계가 가장 행복도가 높다고 합니다. 즉 인간은 기대를 품음으로써 행복을 얻는 것입니다.
한 연구에 따르면 좋아하는 영화를 보려고 생각만 해도 행복을 느끼는 신경전달물질인 엔도르핀의 방출이 27%나 증가하는 것으로 나타났습니다.
잠시 여행을 떠날 여유가 없다면 일단 고양감을 불러일으킬 수 있도록 임시 계획을 세워 둡시다. 한 달 후라도, 일 년 후라도 괜찮으며, 우울할 때는 즐거운 일정이 기다리고 있음을 생각해 보십시오.

08. 명상을 해보십시오.

집중력 향상과 더불어 릴랙스 효과도 얻을 수 있는 액티비티로서 명상은 높게 평가되고 있는 방법입니다. 이것 또한 더 행복한 마음으로 이어집니다.
매사추세츠 종합병원은 16명에게 8주간의 명상 기간을 주고 앞뒤 뇌의 상태를 비교. 그러자 상대를 배려하는 것, 그리고 자신을 잘 아는 데 쓰이는 뇌 부분이 팽창해 있었으며 스트레스로 활발해지는 뇌 부분은 축소되어 있었다고 합니다.
명상 후에는 자신을 더 잘 이해할 수 있는 느낌을 받을 수 있고, 더 나아가 상대방을 배려하는 마음이 높아진다. 명상 하나로 뇌가 일하는 방식을 바꿀 수 있다는 사실에 놀라움과 동시에 안도감을 느꼈습니다.

09. 될 수 있는 대로 직장 근처에 살아보십시오.

통근시간은 행복도에 큰 영향을 미치고 있습니다. 대부분의 사람은 매일 2회, 주 5회 통근에 시간을 할애하고 있습니다만, 그 사이에도 행복도는 착착 저하하고 있는 것입니다.
"The Art of Manliness"에 따르면 특히 장시간의 자동차 출퇴근은 사람들에게 부정적인 영향을 준다고 합니다. 참고로 하버드의 심리학자 대니얼 길버트에게 말해 교통 체증 속에서 운전하는 것은 어떤 의미에서는 매일 맞서야 하는 지옥과 같다고 합니다.

10. 모든 것에 대한 감사를 잊지 마십시오.

감사하는 것은, 심플하지만, 사물의 느낌을 크게 바꾸어 주는 것. 그 기분은 여러 가지 방법으로 나타낼 수 있습니다.
예를 들면 일기 쓰기, 남자 친구, 여자 친구 혹은 친구에게 오늘 일어난 행복한 일 3가지를 공유하기, 혹은 누군가가 도와줬을 때 제대로 '고맙다'라고 전하기가 있습니다. 어느 연구에 의하면, 참가자가 자신이 감사하고 있는 것을 매일 쓰기 시작할 경우, 행복도가 상승한 것을 알 수 있었다고 합니다.