체중 감량을 위해 먹는 방법

 

먹고 싶은 자극을 줄입니다. 

- 평소에 먹는 생각으로 가득 차있을 것입니다.
- TV와 신문을 보면서, 동안 먹지 마십시오.
● 집에 과자를 나두지 마십시오.
- 음식은 눈 앞에서 치워버립니다.
● 가능한 한 많은 손을 잡는 음식을 선택하십시오. (껍질있는 땅콩)

● 식사가 끝나면 즉시 일어납니다.
- 정해진 장소에서 먹습니다.
● 남은 음식은 냉장고에 빨리 넣습니다.
● 충동적인 먹거리 구입은 금하고 쇼핑목록에 따라 구매하십시오.
● 사야할 목록이 가득 차면 쇼핑을 하십시오.
● 식사가 끝나면 즉시 양치질을 하십시오.

● 부드러운 음식보다 단단한 음식을 선택하십시오.
● 서로를 가져가고 싶은 횟수를 계산합니다. 

● 앞에 거울을 놓습니다.
● 먹을 수 있는 간식 몇 가지를 준비합니다. (야채 스틱, 견과류 등)
● 굶지 않도록 잘 계획하여 먹을만큼 먹으십시오.
● 실제 굶주림이나 감정적인 식욕을 구별하십시오.

 

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음식을 권하면 잘 거부합시다. 
● 다이어트 중이라고 주변에 알립니다.
- 거부 할 수없는 경우, 조금만 먹도록 노력합니다.