어깨 통증 예방 자세

 

서 있을 때 자세

일반적인 뻣뻣한 어깨에 대한 기본 측정은 자세를 개선하는 것입니다.
어깨가 뻣뻣해지는 가장 쉬운 거북목 자세입니다. 또한 자세를 개선하고 허리를 뒤틀거나 가슴만 스트레칭하려고 하면 어깨가 뻣뻣해질 가능성이 높습니다.
좋은 자세로 서기 위해 알아야 할 5 가지 사항이 있습니다.

1. 무릎을 스트레칭
2. 자신의 등 아래에 힘으로 골반을 올려 놓습니다.
3. 어깨를 가볍게 뒤로 당기고 가슴을 스트레칭합니다.
4. 턱을 조금 당깁니다.
5. 머리의 상단이 바로 위에서 당겨지고있는 것처럼 척추를 스트레칭합니다.

옆에서 본 경우 귀, 어깨, 골반, 무릎 및 외관절의 중심이 정렬된 자세가 좋은 자세입니다. 골반을 바르게 서는 것이 가장 중요한 포인트입니다.

 

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앉을 때 자세

턱을 등뒤로 내밀거나 앉아있는 자세로 허리에 계속 기대어 계속 기울인다면 어깨가 뻣뻣해질 가능성이 높습니다. 좋은 자세로 앉기 위해서는 알아야 할 4가지 사항이 있습니다.

1. 조금 낮은 자세로 앉아서 뒤로 몸을 숙이지 마십시오.
2. 자신의 등 아래에 힘으로 골반을 올려 놓습니다.
3. 척추를 바로 세웁니다.
4. 화면의 선이 20~30도 아래로 향하도록 컴퓨터 화면의 높이와 각도를 조정합니다.

무릎과 엉덩이 관절은 동일한 높이여야합니다. 오랜 시간 동안 앉아서 같은 자세를 유지하는 경우, 어깨뿐만 아니라 목과 엉덩이의 근육이 긴장될 것입니다.
어깨 결림을 방지하기 위해 바른 자세로 앉아있는 것 외에도가능하면 30분에서 1시간마다 한 번씩 일어서서 스트레칭이나 산책을 하는것이 좋습니다.