실내에서 할 수 있는 운동

하루 일정으로 시작

바이러스 발발로 인해 외출하지 않고 집에 머물고 있는 시간이 길어졌습니다. 집에 머무르고 일상생활을 염두에 두면서 운동, 일, 식사, 휴식, 수면 등을 관리하여 건강을 유지해야 합니다. 출퇴근 시간 동안 걷거나 아침, 정오, 저녁에 음식을 먹는 것과 같이 생활 주기를 변경하지 않는 것은 비만예방에 도움이 될 수 있습니다.

운동 부족은 기저 대사를 감소시킬 뿐만 아니라 신체가 경화되고 혈액 순환이 감소하고 체온이 감소시킵니다. 체온이 감소하면 면역력도 떨어지고 전염병에 걸리기 쉽습니다. 집에서도 운동을 하고 골반을 자주 풀기 위해 스트레칭하십시오. 동시에 다리와 엉덩이를 훈련시키는 강도 높은 운동은 지방을 줄이는데도 도움이 되기 쉽습니다.

집에서 사용할 수있는 운동

허리 스트레칭

 

 

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(1) 어깨 너비보다 발이 약간 좁게 서서 왼쪽과 오른손으로 팔꿈치를 잡고 팔을 접습니다. 손을 제자리에 놓고 몸 앞에서 큰 원을 옆으로 돌립니다.
좌우로 흔들리는 온 몸의 이미지에서 무릎은 팔과 반대 방향으로 천천히 회전합니다. 좌우 회전을 모두 합니다.

(2) 천천히 수직 원으로 팔을 위아래로 돌립니다. 전신이 앞뒤로 흔들리고 무릎도 함께 움직입니다. 

스쾃

 

(1) 발 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 서서 손을 뻗으십시오.

(2) 자세를 낮추고 4초 정도 버팁니다. 이때, 발가락 앞에 무릎이 나오지 않도록 주의하십시오.

(3) 천천히 일어섭니다. 일어설 때 무릎을 뻗지 않도록 주의하십시오. 6~10회 반복합니다.

과식

집에 머무는 시간이 길어지는 동안 집에서 먹을 기회가 점점 더 많아집니다. 과식을 방지하는 방법을 고민해보는 것이 중요합니다. 찬장과 같이 눈에 보이지 않는 곳에 간식을 보관하십시오. 작은 그릇을 사용하면 동일한 양으로도 만족감을 얻는 것이 더 쉬울 것입니다. 한 입에 넣고 30번 이상 씹거나 식사 직후에 양치질하는 등으로 관리를 시작해보십시오.